Một cách khác để kiềm chế và chống lại sự thèm ăn chính là ăn bữa sáng với nhiều đạm. Khi tiêu thụ chất đạm sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có khẩu phần bữa sáng giàu chất đạm sẽ không có cảm giác đói và ít ăn vặt vào buổi tối.
- Bí quyết giúp bạn giảm nhanh số kg với thực phẩm giàu chất xơ
- Giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tháng với 3 loại thực phẩm
- 5 phương pháp tự nhiên giúp giảm nhanh trọng lượng chỉ sau 1 tuần
1.Ăn nhiều đạm vào buổi sáng
Hải sản giàu dinh dưỡng
Một cách khác để kiềm chế và chống lại sự thèm ăn chính là ăn bữa sáng với nhiều đạm. Khi tiêu thụ chất đạm sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có khẩu phần bữa sáng giàu chất đạm sẽ không có cảm giác đói và ít ăn vặt vào buổi tối.
2.Ăn sáng với yến mạch
Dùng yến mạch vào bữa sáng như một bữa ăn nhiều dinh dưỡng và có lợi cho những người thừa cân. Nửa ly yến mạch mỗi ngày không chỉ cung cấp 130kcal cho cơ thể mà còn bổ sung 5 chất xơ có lợi cho tim. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.
3.Ăn sáng với các sản phẩm từ ngũ cốc
Ngũ cốc thường được chế biến đa dạng với nhiều kích thước khác nhau. Ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc được chế biến với kích thước lớn. Ngũ cốc kích thước nhỏ hoặc ở dạng bột sẽ kết dính lại với nhau khi chế biến, khó đo lường được lượng calo. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc có kích thước lớn để chủ động tiêu thụ ít calo hơn.
Các loại hạt được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng
Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc thường không hấp dẫn, tuy nhiên chất xơ có nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh nạp thêm nhiều calo.
4.Thêm bơ đậu phộng lên bánh mì
Bơ đậu phộng rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Đối với những người bận rộn, món bánh mì bơ đậu phộng không những là bữa sáng nhanh, gọn mà còn đầy dưỡng chất. Lượng chất đạm, chất béo và chất xơ trong đậu phộng gửi tín hiệu no về não làm chúng ta cảm thấy như bao tử đã đầy làm bạn no nhanh chóng. Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và chống lão hóa.
5.Thêm trứng vào bữa ăn sáng
Trứng giàu dinh dưỡng nhưng chỉ nên ăn 4 quả/tuần
Ăn sáng với 2 quả trứng luộc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn việc ăn bánh mỳ. Bởi vì trong trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn từ 3, 4 quả trứng trong một tuần vì nếu lạm dụng nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong máu tăng cao.
