Hiện nay, với cuộc sống hiện đại con người được hưởng thụ cuộc sống với các thiết bị máy móc tối tân với nhiều món ăn ngon,… Và cũng chính lối sống thụ động và hưởng thụ hiện nay rất nhiều người mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm và điển hình nhất là tỉ lệ thừa cân béo phì đang tăng rất cao. Dưới đây chúng tôi chia sẻ Những gợi ý giúp bạn luôn có một lối sống lành mạnh và một vóc dáng thon gọn:
- Kết hợp sữa chua với bột nghệ để giảm cân nhanh chóng
- Giảm nhanh 3kg trong 20 ngày nếu bạn áp dụng những phương pháp giảm cân sau
- Làm thế nào để sở hữu eo thon trong dịp lễ quốc tế phụ nữ 8-3
1.Tăng cường thêm thêm chất xơ trong các bữa ăn
Không có chất dinh dưỡng nào ít được biết đến như chất xơ, mặc dù đây là thứ thực sự cần thiết với con người. Một số vi khuẩn đường ruột có khả năng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường loại 2 và thậm chí là một số dạng của bệnh tự miễn dịch.
Chất xơ là thức ăn của vi khuẩn đường ruột. Khi ăn chất xơ, các vi khuẩn này tạo ra những chuỗi axít béo ngắn được hấp thu trực tiếp vào máu, giúp điều hòa hệ miễn dịch và làm tăng kháng viêm.
2.Chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể
Ăn uống lành mạnh là cách giúp bạn cải thiện sức khỏe
Tất cả các chế độ ăn tốt nhất đều sử dụng thực phẩm có quy trình chế biến tối giản nhất và tập trung chủ yếu vào rau, trái cây, ngũ cốc, đậu, hạt mầm và hạt khô.
Chế độ ăn uống lành đồng nghĩa với việc bạn phải tránh xa những thực phẩm công nghiệp chứa nhiều chất bảo quản, thức ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ,…
Salad rau củ quả là món ăn được giới chuyên gia đánh giá cao
Các công thức chung cho việc kiểm soát cân nặng đều giống nhau trong nhiều thập niên qua: kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đốt cháy năng lượng bằng các bài tập thể dục. Nhiều người cho rằng bất kể họ ăn gì, chỉ cần giới hạn ở lượng calo nhất định, họ sẽ không tăng cân.
Ô liu, các hạt chứa dầu hay một số chất béo bão hòa được tìm thấy trong sữa nguyên chất và chocolate đen có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy, hãy đưa các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn của bạn.
3.Tránh những thực phẩm nhiều chất đạm
Đạm không còn là chất dinh dưỡng dành riêng cho các anh chàng cơ bắp. Ngày nay, chúng có mặt trong mọi loại thực phẩm. Protein và axít amin cũng đóng vai trò điều phối quá trình lão hóa, ăn nhiều đạm sẽ mang bạn đến gần với bệnh tật và sự già nua. Các chuyên gia đồng ý rằng việc bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn là không cần thiết.
4.Tăng cường nhóm thực phẩm giàu omega
kết quả cho thấy nhiều người tin rằng uống omega-3 sẽ bảo vệ họ khỏi bệnh tật hiệu quả hơn ăn cá – nguồn cung cấp axít béo tốt nhất. Các chuyên gia luôn khuyến khích sử dụng nguồn dinh dưỡng từ tự nhiên, vì vậy, đừng quá bận tâm đến các loại thực phẩm đắt đỏ, bạn vẫn có thể sống tốt với những món ăn quen thuộc của mình
