1.Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hoá đã được chứng minh có thể giúp chúng ta đối phó với những tình huống căng thẳng. Vintamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như: cam, chanh, bưởi, quýt,... Lượng axit trong các loại trái cây giúp ích cho quá trình tiêu hóa thức ăn thúc đẩy quá trình giảm béo. Ngoài ra vintamin C là thành phần thiết yếu cho cơ thể.
2.Vitamin D
Vitamin D cũng giúp tăng cường miễn dịch và điều chỉnh sự thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin D có thể giúp bạn giảm đên 7% lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vintamin D có nhiều trong các loại rau củ quả tươi, sữa, cá,...
3.Chất béo không bão hoà đơn
Những chất béo lành mạnh này bảo vệ trái tim của bạn, làm tăng cảm giác no và ngăn ngừa sự lưu trữ mỡ bụng. Ví dụ như quả bơ là một nguồn rất giàu axit oleic một loại chất béo không bão hoà đơn, sẽ giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Các thực phẩm giàu chất béo không bão hoà đơn: quả bơ, thịt bò (bò được cho ăn cỏ), dầu ôliu nguyên chất, dầu dừa, sô cô la đen,…
4.Axit béo Omega-3
Các axit béo này rất có lợi cho tim mạch, chúng làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim, giảm triglyceride trong máu, và giảm huyết áp. Omega-3 làm giảm số lượng tế bào tiền mô mỡ giúp ngăn chặn mỡ tích tụ trong tế bào và khiến bạn cảm thấy no đến vài giờ sau khi ăn. Các thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi và các loại dầu cá, hạt óc chó, hạt chia, dầu hạt lanh,…
5.Canxi
Canxi là thành phần không thể thiếu cho cơ thể nhất là xương, ngoài ra canxi có thể giúp cơ thể của bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn và ít lưu trữ chất béo. Không chỉ vậy, bổ sung đủ canxi đảm bảo rằng insulin trong cơ thể bạn hoạt động bình thường. Vì insulin là một trong những hormon chính điều chỉnh lượng đường trong máu, nên có mức insulin hoạt động tốt có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày; nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy đói và ít ăn vặt hơn trong ngày. Nhóm thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, đậu phụ, cải xoăn, hạnh nhân, rong biển,…
