Rất nhiều bạn trẻ chọn bộ môn gym để rèn luyện cơ thể vào buổi sáng. Tuy nhiên, để quá trình tập gyn đạt hiệu quả cao thì các bạn cũng cần nhớ nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập gym là chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ. Vậy cụ thể buổi sáng nên ăn gì và ăn như thế nào để tập gym đạt hiệu quả cao vào buổi sáng:
Nhóm thực phẩm giàu protein
Nên cung cấp nhóm thực phẩm giàu protein
Bạn nạp cần phải đáp ứng được 2-3g leucine (đây là nhóm chất giữ vai trò xây dựng cơ bắp). Khi bạn nạp protein nhưng thiếu hụt leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp không được hoàn thiện. Chất leucine có nhiều trong các loại thực phẩm: sữa, trứng, thịt bò, thịt heo, đậu nành, thịt gà.
Hạn chế nhóm chất béo
Cần hạn chế nhóm thực phẫm giàu chất béo
Nhóm chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các nhóm thực phẩm khác. Chính vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.
Tránh ăn các thực phẩm có đường
Các món đường thường ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân
Vào mỗi sáng các bạn nên chọn nhóm thực phẩm lành mạnh, tránh các món ăn quá giàu calo, khó tiêu hóa. Điển hình như các món ăn chứa nhiều đường, bởi đường sẽ làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.
Buổi sáng chỉ nên ăn vừa đủ
Bữa sáng cần cung cấp đủ chất
Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Nhưng, bạn cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) hoặc quá no vì sẽ gây ra tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Nên ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng
Nên ăn trước mỗi buổi tập để cơ thể có năng lượng
Để tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập mỗi sáng thì các bạn nên ăn sáng trước 30 phút-1 tiếng trước lúc tập. Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.
Cơ thể cần đảm bảo dinh dưỡng cho ngày mới
Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh như: sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây… đều phù hợp.
Những bạn trẻ hiện không đủ kiên nhẫn để áp dụng các phương thức giảm cân truyền thống. Chính vì thế, họ tìm đến các phương thức giảm cân hiện đại, trong đó uống thuốc giảm cân cũng là một lựa chọn số đông áp dụng hiện nay.Thuốc giảm cân Everyday Super được xem là viên Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Tại Mỹ
Thuốc giảm cân Everyday Super USA chính hãng sẽ giúp bạn tự tin sử dụng mà không sợ để lại tác dụng phụ. Everyday Super được sản xuất trên dây chuyền công nghệ, kỹ thuật hiện đại, được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, giúp đánh tan mỡ thứa cứng đầu một cách tự nhiên.
