Vai thô là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, tuy nhiên tình trạng này hiện khá phổ biến. Chính vì thế để cải thiện tình trạng này, dưới đây chúng tôi xin tư vấn Một số mẹo giúp vai thon gọn và vóc dáng cân đối:
Chọn bài tập tăng sức mạnh của cơ vai
Bài tập này giúp vai săn chắc giảm mỡ thừa hiệu quả
Vai là một nhóm cơ tương đối nhỏ so với ngực, lưng, đùi nhưng để phát triển nhóm cơ này bạn vẫn phải tăng sức mạnh của nó. Tập luyện nhóm cơ này bằng các bài tập cổ điển như bài đẩy vai với thanh đòn hoặc tạ đơn, đứng hoặc ngồi. Ngoài giúp vai thon gọn ra, các bài tập thuộc dạng đẩy cũng có thể góp phần tăng sức mạnh với sự hỗ trợ từ lưng và thân dưới.
Bài tập với cáp giúp tăng áp lực vai
Tập bài tập này mỗi ngày giúp vai cải thiện khá rõ
Khi dùng cáp, khối lượng tạ sẽ luôn duy trì áp lực lên vai của người tập. Đặc biệt, bài tập với cáp giúp kích thích cơ bắp rất tốt. Một cách khác để giúp bạn tập các bài này nhưng vẫn đảm bảo áp lực không bị đứt quãng đó là sử dụng cáp.
Chú ý đến các động tác vai sau nhiều hơn
Muốn vai thong gọn hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhé
Trong ba nhóm cơ nhỏ hình thành nên cơ vai (vai trước, vai giữa, vai sau) thì phần vai trước sẽ có xu hướng phát triển nhanh hơn, dễ tập hơn. Bởi vì, vai trước của bạn sẽ tham gia vào nhiều hoạt động trong cả buổi tập ngực và tập vai. Trong khi đó, vai giữa cũng khá dễ tập khi bạn có thể dùng các bài tập quen thuộc như nâng tạ qua đầu hoặc chống đẩy,...
Phần vai sau lại không tham gia vào nhiều hoạt động và trở nên rất khó để tác động. Các cơ lớn ở lưng sẽ có xu hướng chiếm lĩnh ảnh hưởng, đặc biệt, khi bạn tập với mức tạ nặng. Chính vì thế, để tăng áp lực lên phần vai sau thay vì nhóm cơ lưng, tập trung sự chú ý vào vai sau trong khi tập. Khi bạn đứng sẽ dễ dàng hơn để thêm tác động bằng cách di chuyển cơ bắp như quả tạ nằm phía sau.
Đa dạng phương thức tập luyện
Đa dạng bài tập giúp săn chắc toàn thân
Đa dạng phương pháp tập luyện để tăng áp lực lên vai, chính cường độ luôn là một trong những yếu tố quan trọng cần nhắc đến trong quá trình xây dựng cơ bắp. Ví dụ khi nằm đẩy ngực, khi nâng tạ lên hãy hạ xuống thật chậm để cảm nhận cơ ngực, bạn có thể sẽ cần sự giúp đỡ khi dùng phương pháp này.
Khi đã quá quen với các hành động trong suốt buổi tập, hãy cố gắng thay đổi bài tập, cách này giúp bạn phá vỡ các sợi cơ, chống lại sự thích nghi của cơ bắp và giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả hơn.
Ngoài ra nếu quá trình tập luyện không đạt như ý muốn, các nàng có thể kết hợp thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng hiệu quả giảm cân.Thuốc giảm cân Safety Fat Burner.Nhờ công thức giảm cân nhanh mà không gây ra tác dụng phụ, Safety Fat Burner rất phù hợp cho các nàng vừa giảm cân vừa tập luyện rèn luyện thân thể.
