1.Chia nhỏ khẩu phần hằng ngày
Để giảm tải cho hệ tiêu hóa và giúp lượng thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, tránh tình trạng tích tụ calo. Việc sử dụng các khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn theo suất nhỏ dù ăn nhiều lần sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn giúp ích cho quá trình giảm béo hữu hiệu hơn.
2.Ăn thực phẩm có probiotics
Probiotic là những vi khuẩn hoặc nấm men khi được đưa vào cơ thể sẽ có nhiều tác động tích cực không chỉ với hệ tiêu hóa. Probiotic có ích hỗ trợ khôi phục lại sự cân bằng trong đường ruột. Nhiều người hiểu sai về nhóm thực phẩm probiotic bởi không phải tất cả các thực phẩm probiotic đều giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy hệ tiêu hóa của những người béo phì khác với những người bình thường. Thực phẩm có chứa lợi khuẩn Lactobacillus rhamnosus sẽ có thể thay đổi tình hình này. Bởi vậy, để giúp ích cho quá trình giảm béo bạn nên tăng cường các sản phẩm sữa có probiotic.
3.Theo dõi lượng calo thường xuyên
Mỗi ngày các bạn nên ghi lại trong nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trong điện thoại để nhớ rõ về những gì bạn đã dùng trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn chính xác những thực phẩm mình cần và kiểm soát quá trình giảm cân.
4.Cần kiểm tra cân nặng theo định kỳ
Việc kiểm tra cân nặng theo định kỳ (vài ngày một lần hoặc 1-2 tuần/lần) sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn. Đây là cách giúp bạn giảm cân một cách hữu hiệu và tránh tình trạng tăng cân trở lại.
5.Hiểu đúng về vai trò của protein
Nhiều người cho rằng thịt chính là thực phẩm gây nên tình trạng tăng cân chính vì thế đã loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Điều này bạn đang hiểu sai nó vai trò của đạm. Chúng là nguồn năng lượng giúp bạn vận động cơ thể nhiều hơn, đây lại chính là yếu tố giúp bạn giảm cân. Cơ thể bạn cần protein, chất béo và carbohydrate để hoạt động bình thường. Vì thế hãy cân đối lượng đạm không nên loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn ăn kiêng.
6.Nên dùng khăn trải bàn tối màu
Khăn trải bàn và bộ đồ ăn nên có màu sắc tương phản. Điều này sẽ mở ra một ảo ảnh, khẩu phần ăn thông thường sẽ xuất hiện lớn hơn và bạn sẽ cảm thấy như thể mình đã ăn nhiều hơn. Kết quả là bạn sẽ nhận được lượng calo tương tự hoặc thậm chí nhỏ hơn. Đây là mẹo giúp bạn giảm béo một cách hoàn hảo.
