Thừa cân, béo phì không chỉ làm bạn mất tự tin về vóc dáng, ngoại hình của mình mà còn có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe như: bệnh về xương khớp, bệnh béo phì, bệnh tim mạch thậm chí tai biến, …
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ như: ăn uống nhiều chất béo, dầu mỡ; ít vận động; thường xuyên dùng thức ăn nhanh, nhiều calo… Tốt nhất, bạn hãy mau chóng tìm cách giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể để mình có được 1 thể hình cân đối, săn chắc cũng là để cho sức khỏe thêm vững vàng. Dưới đây là Một số mẹo giảm mỡ thừa cơ thể nhanh chóng và hữu hiệu:
Cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn/ngày
Trong quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên áp dụng việc cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày bởi chính nguồn calo này là nguyên nhân lớn dẫn đến việc tăng cân. Lý do việc cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn một ngày sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể là vì khi đó, cơ thể bạn sẽ phải dùng đến năng lượng dự trữ để duy trì những hoạt động thể chất hàng ngày và là cách đánh tan mỡ thừa nhanh, hiệu quả, an toàn. Giảm đi 1 chén cơm trong mỗi bữa ăn, hạn chế tối đa những thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh…
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Những thực phẩm gây tích mỡ, gây tăng cân là từ dầu mỡ, chất béo từ thịt… chứ không phải từ protein. Cung cấp 1 nguồn protein tốt, cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ các thức ăn khác.
Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân với nhiều protein sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong việc tiêu hóa lượng protein mà chúng ta nạp vào và bắt buộc phải đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa, vì vậy giúp bạn có được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Tập thể dục mỗi ngày
Để giảm mỡ thừa, giảm cân thì ngoài chế độ ăn uống có sự kiêng khem bạn cũng cần thường xuyên vận động thể dục, thể thao để tăng cường sự đốt cháy chất béo, tiêu hủy mỡ thừa nhanh chóng và làm cho cơ thể thêm săn chắc trong quá trình giảm kí xuống.
Tốt nhất, bạn nên tập thể dục, thể thao ít nhất là 3 lần/tuần và có toát mồ hôi để cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tập trung 10-15 phút cho 1 vài động tác mà giúp đánh mỡ ở 1 phần cơ thể nhất định như mỡ bụng, mỡ đùi…
Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ cũng quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất của bạn rất nhiều. Hãy ngủ đủ giấc, sâu giấc khoảng 7-8 tiếng/ngày để tăng 60% khả năng phát triển cơ bắp và giảm cân hiệu quả hơn.
