Trong quá trình giảm cân nhiều người chọn cho mình các bài tập giảm cân. Đây là yếu tố cần thiết giúp ích cho quá trình giảm béo. Làm thế nào để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân giúp giảm cân nhanh chóng? Chạy bộ đó là sự lựa chọn của rất nhiều người nhưng nếu áp dụng không đúng cách sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm béo. Dưới đây là Một số lưu ý quan trọng trong quá trình chạy bộ giảm cân:
1.Chạy bộ khoa học
Với thể trạng của một người bình thường, chạy một tốc độ thoải mái sẽ đốt cháy khoảng 8,5 calo mỗi phút. Chạy trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 255 calo. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể nghĩ rằng bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn chạy quá nhiều, quá sức thì cơ thể bạn sẽ quen với điều đó, dẫn đến việc đốt cháy calo trở nên ít hơn. Tốt hơn cả là bạn phải xây dựng thói quen chạy chậm rồi tăng dần và tăng quảng đường chạy xa hơn.
2.Không nên ép cơ thể chạy liên tục
Đối với những người mới chạy, việc chạy liên tục trong 30 phút dường như là không thể và vì vậy bạn có thể tập luyện đi bộ và nó thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn. Tốt nhất hãy xen kẽ chạy và đi bộ, bạn không chỉ có thể kéo dài thời gian tập luyện mà còn giúp tăng lượng calo đốt cháy trong và sau khi hoạt động.
3.Thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khe
Để có một sức khỏe tốt và giảm cân thành công, bạn không cần phải hiểu rõ là hạn chế nạp calo, lựa chọn chất béo tốt cho cơ thể. Ví dụ, bạn sẽ phải hạn chế đường, nhưng là những loại đường được chế biến, còn những loại đường tự nhiên như mật ong thì rất tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn.
4.Cắt giảm quá nhiều calo
Hãy nói rằng cơ thể của bạn cần 2.000 calo để duy trì cân nặng của bạn nhưng cần 2.500 khi bạn chọn chạy bộ giảm mỡ bụng và giảm cân. Nếu bạn ăn ít hơn mức đó và cân nặng của bạn giảm xuống dưới một mức nhất định, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để bù đắp cho việc thiếu nhiên liệu, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không đủ dinh dưỡng để duy trì việc giảm cân.
5.Theo dõi quá trình chạy bộ giảm cân
Việc ghi chép lại tất cả chặn đường bạn chạy, thời gian bạn chạy,.. điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn rất nhiều. Có một nghiên cứu đã chỉ ra khi bạn đã giảm cân xuống dưới phạm vi khoảng 5kg đến 8kg thì não của bạn sẽ bắt đầu bảo vệ bạn khỏi việc giảm cân hay giảm mỡ bụng nữa bằng cách điều chỉnh các hooc môn gây đói.
Lúc này, hãy suy nghĩ rằng mình chạy bộ không còn là để giảm cân, giảm mỡ bụng nữa mà là vì những lợi ích khác, ví dụ như cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng,…
