Do nhu cầu giảm cân rất nhiều chị em chọn phương thức nhịn ăn với mong muốn giảm cân nhanh chóng và hữu hiệu. Tuy nhiên, nhịn ăn giảm cân được cho là cách giảm cân cực đoan. Bởi lẽ khi nhịn ăn cho phép cơ thể bạn thực sự phải tác động vào chất béo dự trữ trong cơ thể của mình. Dưới đây là Một số lưu ý cần biết khi chọn chế độ nhịn ăn giảm cân:
Nhịn ăn giảm cân có thể làm giảm khẩu phần ăn trong ngày, loại bỏ thực phẩm liên quan đến trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, nhịn ăn giảm cân còn là nhịn ăn trong 1 – 2 ngày trong tuần, chỉ uống nước lọc và nước trái cây sau đó lại ăn uống bình thường cho những ngày tiếp theo.
Uống nước vào một khoảng thời gian nhất định và uống một lượng nước thích hợp cho cơ thể, tối thiểu 1,5 lít – 2 lít mỗi ngày. Chỉ uống nước rau hoặc nước trái cây trong một thời gian nhất định. Tuyệt đối không áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc trong một thời gian dài vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tốt nhất là bạn nên nhịn ăn trong vài giờ hoặc vài ngày rồi ngưng, rồi ăn uống bình thường trở lại vào những ngày tiếp theo. Cứ cách vài ngày sẽ thực hiện chế độ nhịn ăn giảm cân.
Có nghĩa là bạn chỉ loại bỏ một vài loại thực phẩm ra khỏi cuộc sống của bạn vào những thời gian nhất định, rồi dần quen thì bỏ hẳn chúng khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Nhịn ăn giảm cân hay chế độ ăn giảm cân thì đều phải chú ý đến thời gian bạn ăn ra sao. Một chế độ ăn uống điều độ và có lịch trình sẽ cho bạn kết quả giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Bạn chỉ nên dành từ 4 đến 8 tiếng mỗi ngày với một chế độ ăn. Việc rút ngắn thời gian ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân, vì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo vào ban đêm nhiều hơn, giảm cảm giác đói hơn và năng lượng tiêu thụ cũng giảm khi không hoạt động vào ban đêm.
Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học từ ngày đến đêm khác nhau, vậy nên hãy có một lịch trình cho việc ăn và nhịn ăn giảm cân điển hình như:
-Thức dậy vào lúc 6h – 7g sáng
-Ăn sáng sau khi thức dậy từ 30 – 60 phút
-Bắt đầu làm việc sau đó 2 tiếng
-Ăn sáng nhiều hơn ăn trưa
Mẹo giảm cân: Cứ mỗi 3 tiếng là cơ thể bạn sẽ cho cảm giác đói một lần, những lúc ấy hãy nhịn ăn nhé, nhịn ăn rồi vượt qua khoảng thời gian đó thì bạn sẽ dần dần quen và giảm cân hiệu quả hơn.
