Do tính chất công việc và nhiều yếu tố khách quan, nhiều người vẫn không có thói quen ăn cơm sớm trước 7h tối được. Nhưng trong quá trình giảm cân lại tối kỵ việc ăn tối trễ, vậy đâu là giải pháp để tránh tình trạng tăng cân do ăn đêm?
Để ăn tối mà không dẫn tới tình trạng thừa cân các bạn hãy điều chỉnh sao cho có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết.
Quan trọng nhất là thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 - 400 kcal. Chúng tôi gợi ý thực đơn sau đây:
-Bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.
-Tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…
- Hạn chế các món chiên xào thay vào đó là hãy chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt cá...
- Chọn lựa kỹ càng nhóm thức ăn giàu tinh bột như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo...
Sau khi ăn tối xong hãy dành ít thời gian để tập luyện, vận động lúc này giúp năng lượng dư thừa sẽ bị tiêu hao một cách tự nhiên và bạn sẽ giảm cân nhanh.
Tuy nhiên, nếu các bạn muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.
Và khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm và có được vóc dáng cân đối.
