Protein hay chất đạm có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành các cơ của cơ thể. Thế nên chế độ giảm cân của bạn không thể thiếu protein. Để biết phải giải quyết vấn đề protein trong giảm cân thế nào, hãy cùng điểm qua 1 số gợi ý sau nhé.
Lượng protein mỗi ngày
Có một điều cần chú ý là ngay cả khi giảm cân, bạn cũng không nên cắt giảm lượng protein hấp thụ nhé.
Protein rất cần thiết trong sự hình thành và tái tạo các cơ. Trung bình, mỗi 1kg cơ thể bạn sẽ cần bổ sung 0,8 gram protein. Đây là 1 con số vừa và đủ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động. Như vậy nếu bạn nặng 50kg, thì bạn cần hấp thụ không dưới 40 gram protein mỗi ngày.
Bổ sung protein từ đâu?
Một sai lầm thường thấy của các nàng là chỉ hấp thụ protein từ một nguồn thực phẩm mỗi ngày. Theo các chuyên gia nghiên cứu, cách bổ sung protein tốt nhất là bạn nên bổ sung chúng từ nhiều nguồn khác nhau. Trung bình cơ thể bạn sẽ cần đến 9 loại amino axit thiết yếu. Chúng phải được bổ sung từ bên ngoài mà không thể tự tạo được.
Như vậy, bổ sung protein rất quan trọng. Nó cũng giống như các hợp chất có ích khác như vitamine và chất xơ, giúp cơ thể hỗ trợ giảm cân và tăng cơ, thêm vào đó nó cũng giúp bạn tăng thêm sức đề kháng nữa.
Protein từ rau củ quả
Nguồn bổ sung protein phù hợp nhất là protein từ rau củ quả. Một số sản phẩm bột protein xay nhuyễn từ đậu, gai dầu, đậu nành, hay gạo cũng rất phù hợp để giảm cân.
Trong rau củ quả thường có chứa đủ 9 loại amino axit thiết yếu. Nhờ vậy mà chúng có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu.
Ngoài ra thì protein từ động vật cũng là sự bổ sung rất cần thiết. Các thực phẩm như trứng hay ức gà là những sự lựa chọn phù hợp. Bạn có thể kết hợp chế biến chúng vào các bữa trưa để bữa ăn vừa phong phú lại vừa tăng thêm dinh dưỡng.
Ngoài ra thì để thúc đẩy quá trình giảm cân, thuốc giảm cân Safety Fat Burner hẳn sẽ là lựa chọn hợp lý dành cho bạn.
