Trong các bữa ăn thì bữa ăn sáng chính là bữa ăn rất quan trọng trong một ngày hoạt động của bạn. Và một bữa sáng giảm cân lại càng quan trọng hơn vì nó quyết định một ngày giảm cân của bạn nhưng vẫn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Nên nhớ bữa ăn sáng là thời điểm tốt nhất để bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp và lành mạnh. Nếu bạn có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất thì nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, giúp bạn no đến trưa, hạn chế được đồ ăn vặt, từ đó giảm cân hiệu quả. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Dùng gì mỗi sáng giúp ích cho quá trình giảm cân:
1.Cà phê
Cà phê giúp đầu óc tĩnh táo và giúp cơ thể giảm nhu cầu ăn uống
Với 1 ly cà phê buổi sáng của bạn có thể mang lại lợi ích giảm cân lớn. Do hàm lượng caffeine của nó, cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mặc dù cà phê có thể không tự làm một bữa sáng cân bằng, nhưng bạn có thể dễ dàng kết hợp nó với các thực phẩm bữa sáng lành mạnh yêu thích của bạn.
2.Trà xanh
Trà xanh thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Trà xanh đã được nghiên cứu rộng rãi về khả năng trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh đã thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ thêm 4%. Ngoài ra, uống trà xanh mỗi sáng tốt cho hệ tiêu hóa và giúp chống lão hóa làn da.
3.Trứng
Trứng giàu dưỡng chất và giúp no lâu
Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin và các khoáng chất quan trọng chẳng hạn như selen và riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm sự thèm ăn khi ăn cùng với bữa sáng giảm cân hiệu quả.
4.Hạt chia
Hạt chia giàu dinh dưỡng và giúp hạn chế thèm ăn
Hạt chia tuy nhỏ nhưng mang lại hiệu quả rất mạnh mẽ, bổ sung cho bữa sáng của bạn thêm tuyệt vời. Chúng có nhiều chất xơ và có thể hấp thụ nước để tạo thành một loại gel, nó nở ra trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chúng cũng giàu protein, có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn và giảm mức ghrelin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cơn đói.
Tóm lại, hạt chia rất phù hợp cho bữa sáng giảm cân của bạn, bởi vì nó giàu protein và chất xơ chứng minh là làm tăng giảm cân, giảm sự thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch giúp người dùng no lâu
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng tốt cho sức khỏe và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân. Yến mạch có lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.
