Giảm cân với người có sức khỏe bình thường vốn dĩ đã không dễ dàng rồi, tuy nhiên nếu bạn bị đau dạ dày thì quá trình này càng khó khăn hơn. Bởi nếu không cẩn thận thì có thể nguy hại đến cơ thể và khiến bệnh tình nặng hơn. Vậy đâu là cách giảm cân an toàn cho người có chứng đau dạ dày?
1.Nên tập thói quen ăn chậm nhai kỹ
Hãy tập cho mình thói quen ăn chậm nhai kỹ tốt cho dạ dày
Dù bạn vẫn đang khỏe mạnh thì vẫn nên tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, đây là một nguyên tắc rất thiết thực. Việc ăn chậm giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể do não bộ cần nhiều thời gian mới cảm nhận được cảm giác no và phát đi tín hiệu ngừng ăn. Ngoài ra, việc nhai kỹ sẽ khiến thức ăn được nghiền nát, dễ tiêu hóa và giúp dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
2.Duy trì thói quen ăn thức ăn được nấu chín
.jpg?1605091795487)
Hãy ăn chín uống sôi để tốt cho sức khỏe
Khi thực phẩm được nấu chín sẽ bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm và khi nấu mềm sẽ giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Ngược lại, những thức ăn tái, sống có thể khiến dạ dày hoạt động mệt mỏi và đau hơn.
3.Cần hạn chế các thức ăn giàu tinh bột
Hãy hạn chế các thức ăn giàu tinh bột
Nhóm thức ăn giàu tinh bột không được khuyến khích với những người đau dạ dày. Chúng vừa không thể giúp bạn giảm cân vừa khiến dạ dày phải hoạt động nặng nhọc hơn. Tốt hơn cả, bạn nên lựa chọn ăn nhiều rau quả và các loại thực phẩm có chứa các tinh bột lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt…
4.Tuyệt đối không được nhịn ăn
Nhịn ăn giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả
Nhịn hoặc cắt bớt khẩu phần ăn tối đa là điều mà những người giảm cân thường làm. Tuy nhiên, để giảm cân cho an toàn, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi nhịn ăn, bệnh dạ dày sẽ tiến triển nặng hơn do dạ dày tiết ra dịch acid nhiều hơn vào những giờ ăn thường ngày trong khi lại không có thực phẩm để tiêu hóa.
5.Nên ăn vừa đủ không ăn quá no
Tuyệt đối không ăn quá no để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Việc ăn nhiều có hai tác hại, một là chúng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên cũng như số đo vòng hai cũng lớn hơn, hai là dạ dày sẽ đau hơn do phải hoạt động quá tải. Do vậy, để giảm cân đúng cách, bạn chỉ nên ăn vừa đủ hoặc chia thức ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, cách này vừa giúp giảm cân vừa tránh ảnh hưởng đến dạ dày của chính bạn.
