Lượng cholesterol trong cơ thể cao là điều rất đáng báo động chính vì thế các bạn cần theo dõi. Những người có nồng độ cholesterol cao thường là người có nhiều chất béo dư thừa trong máu, có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn những người khác. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn cần tìm cách kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể để ngăn ngừa những tổn hại ảnh hưởng tới sức khỏe.
Theo rất nhiều các nhà khoa học nghiên cứu thì vai trò của dầu cá đóng vai trò rất quan trọng, bởi chính dầu cá đóng vai trò làm giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể: cholesterol xấu (LDL) và cholesterol tốt (HDL).
Cholesterol tốt hoạt động như một tác nhân nhằm đẩy lùi cholesterol có hại ra khỏi động mạch và đưa đến gan để phá hủy, cũng như giải phóng ra khỏi cơ thể. Bởi nếu cơ thể tích trữ quá nhiều cholesterol xấu thì nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hẹp động mạch, đau tim, đột quỵ... va ngược lại.
Theo nghiên cứu thì chính hàm lượng axit béo Omega 3 có trong dầu cá sẽ đóng vai trò làm giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều bạn cần lúc này là:
Loại bỏ các chất béo chuyển hóa
Nhóm thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa thường có trong bơ thực vật và bánh quy nên bạn cần hạn chế tiêu thụ loại chất béo này để cân bằng chỉ số cholesterol xấu trong cơ thể. Ngược lại các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 từ cá hồi, cá thu, cá trích, các loại hạt...
Tăng nhóm thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Chính các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu và bạn có thể tìm thấy chúng trong bột yến mạch, các loại đậu, cải mầm, táo, lê...
Tập luyện mỗi ngày
Ngoài chế độ ăn ra thì việc tập luyện là một cách tốt để cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể. Chính các hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt. Mỗi ngày dành thời gian tập luyện 30 phút, duy trì mỗi ngày sẽ giúp bạn thu về hiệu quả đáng kinh ngạc.
