Thừa cân và béo phì hiện là vấn nạn chung của nhiều quốc gia trên thế giới. Tình trạng này đang trực tiếp ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Bạn sẽ thấy tự ti với vóc dáng của mình, từ đó ngại giao tiếp và bỏ lỡ rất nhiều cơ hội trong công việc và các mối quan hệ. Ngoài ra, thừa cân béo phì còn ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Hiểu được những khó khăn mà béo phì mang lại, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân hiệu quả trong đó nổi bất nhất chính là sự ra đời của thực đơn giảm cân Low Carb.
Chế độ Low Carb đang là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay, nó mang lại hiệu quả cao giúp nhiều người lấy lại vóc dáng thọn gọn mà không gặp quá nhiều áp lực. Vậy làm thế nào để ăn Low Carb đúng cách? Và ăn như thế nào để giúp giảm cân an toàn? Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Danh sách thực phẩm Low Carb cho người tập Gym giảm cân:
Những thực phẩm cần thiết cho quá trình tập Gym là những thực phẩm cung cấp nhiều hàm lượng protein có lợi cho cơ thể. Các bạn hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm này kết hợp với luyện tập để nhanh chóng có thân hình săn chắc, cơ bắp đầy nam tính.
Tập thể hình (Gym) hiện đang được giới trẻ rất yêu thích bởi bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và sắc vóc nói riêng. Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc. Và đây là nhóm thực phẩm giàu protein các bạn tập Gym cần tham khảo:
Chuối
Bạn hãy ăn chuối mỗi buổi sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Hàm lượng có trong chuối chứa carbohydrates, kali giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Hãy ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Ngũ cốc và sữa
Các loại sữa có lợi cho tim và hữu ích cho quá trình ăn kiêng bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Các bạn hãy chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào, chỉ một lát thịt bò nạc cung cấp 31g protein cùng nhiều dưỡng chất khác như kẽm, sắt, canxi… Chính vì vậy đây là thực phẩm luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein cho những ai đang tập Gym.
Ức gà
Ức gà là nơi cung cấp một nguồn protein dồi dào, đưa ức gà vào thực đơn không những giúp tăng cơ. Ngoài ra, thịt gà rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho hệ thần kinh. Tuy nhiên khi chế biến bạn nên bỏ da gà ra vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hoà lớn, không tốt cho sức khoẻ và sự tăng cơ.
Cá hồi
Cá rất giàu protein, axit béo omega 3 rất tốt cho hệ tim mạch .Ưu điểm của cá hồi trong thịt cá có chứa ít Natri, nhiều vitamin B1, B3, B6, và rất nhiều Protein, B12. Trước buổi tập các bạn hãy ăn nhẹ 1 phần cá hồi áp chảo hoặc cá hồi trộn salad là rất tuyệt vời!
