Thực tế cho thấy những người vừa béo lên có khả năng giảm cân dễ dàng hơn người béo lâu năm rất nhiều. Vậy có gì khác biệt giữa người béo lâu năm và người vừa béo? Hãy cùng tìm hiểu xem người béo lâu năm thường giảm cân theo cách nào nhé.
Nhóm những người giảm cân
Do vấn đề tâm lý nên những người béo lâu năm thường gặp khó khăn khi tìm cho mình động lực để phấn đấu. Tham gia một hội nhóm những người muốn giảm cân, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng với bạn hơn rất nhiều.
Những người có cùng mục tiêu sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Điều này cũng giúp bạn có thêm động lực và kiên trì hơn. Bạn có thể vận động bạn bè và người thân cùng tham gia tập luyện với mình nhé.
Chú ý đến lượng thức ăn
Khi trọng lượng cơ thể duy trì trong thời gian dài, nhu cầu tiêu thụ năng lượng cũng cao hơn hẳn. Đây là lý do bạn nên cắt giảm từ từ lượng thức ăn chứ không nên ngừng đột ngột.
Bạn có thể chia bữa ăn hàng ngày ra thành nhiều phần. Một bữa sáng no căng, bữa chiều tối vừa phải và bữa tối ăn ít hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên hạn chế các loại thức uống có đường, đặc biệt là khi đói. Nên chú trọng đến các loại nước ít calo, đặc biệt là nước lọc hoặc nước trái cây. Bên cạnh đó các loại thực phẩm nghèo năng lượng như thực phẩm chiên xào, giàu tinh bột, nước ngọt cũng nên bị hạn chế nhé.
Khi ăn, bạn nên tập trung ăn uống và ăn chậm nhai kỹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận tín hiệu của dạ dày một cách rõ ràng hơn.
Tập luyện nhiều hơn
Giảm cân không phải chỉ bằng việc giảm lượng thực phẩm mỗi ngày là đủ, bạn cũng cần cân nhắc đến các phương án vận động trong ngày. Đặc biệt nếu bạn là 1 người béo lâu năm, tập luyện càng trở nên quan trọng hơn nữa.
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để tập luyện với các bài tập từ nhẹ nhàng đến tiêu hao nhiều thể lực. Điều này không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe. Trong khi đó các hoạt động làm việc nhà mỗi ngày cũng giúp bạn tiêu tốn không ít calo.
Chọn cho mình những bài tập thể thao ưa thích sẽ là 1 gợi ý tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể tập trung các bìa tập giảm bụng, gập bụng, lắc vòng hay hít đất để tập các cơ nhé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp dùng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng cường hiệu quả giảm cân đến mức tốt nhất. Đây là sản phẩm giảm cân chính hãng của Mỹ, an toàn và không có tác dụng phụ. Nhờ vậy chúng giúp bạn an tâm hơn khi giảm cân và không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sinh hoạt thường ngày.
