Thừa cân luôn ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe, những sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Bạn nên nhớ rằng một khi bạn tăng cân thì nhanh như quá trình xuống cân thật sự không dễ dàng như bạn nghĩ. Bạn phải mất rất nhiều thời gian và công sức đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn để lấy lại vóc dáng. Có cách nào giảm béo cho người khó xuống cân? Những người béo lâu năm khó lấy lại vóc dáng eo thon như những người khác do năng lượng dư thừa đã được tích lũy dưới dạng mỡ trắng trong một thời gian không hề ngắn.
Các chị em hãy tìm cho mình động lực giảm cân
Chị em hãy tìm cho mình một mục tiêu để phấn đấu. Và mục tiêu càng quan trọng và ảnh hưởng, bạn sẽ càng có động lực để cố gắng, để quyết tâm. Động lực để bạn giảm cân ví dụ như để trở nên quyến rũ hơn trước mắt người yêu, để đạt được mơ ước nào đấy mà vì thân hình quá khổ nên chưa làm được,…
Giảm lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn một cách từ từ
Đối với người béo lâu năm, nhu cầu năng lượng của họ khá cao. Vì thế, giảm cân cho người béo lâu năm cần giảm từ từ lượng thức ăn chứ không nên cắt nguồn cung đột ngột.
Bạn nên phân bổ các bữa ăn theo nguyên tắc: sáng đầy đủ, trưa vừa đủ, chiều tối ăn vừa phải đến ít, tránh ăn bữa phụ, bữa tối. Nên uống một ly nước trước khi ăn để tạo cảm giác ít thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân. Những lúc đói, bạn nên dùng thức uống không đường hoặc ít calo như nước ép trái cây, nước lọc…
Lưu ý: Hạn chế những thức ăn chiên xào, thức ăn giàu tinh bột, giàu đạm, rượu, bia, nước ngọt,… tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt và uống nhiều nước. Ăn chậm, nhai kỹ trong mỗi bữa ăn.
Cẩn thận ghi đầy đủ nhật ký ăn uống
Để giảm béo hiệu quả, bạn cần giảm trung bình từ 500-1.000 kcal/ngày so với mức năng lượng tiêu hao cần thiết cho cơ thể. Vì thế, phải ghi chép thật tỉ mỉ những thức ăn mà mình đã nạp mỗi ngày, từ đó theo dõi cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống kịp thời.
Tập luyện đều đặn dù nắng hay mưa
Dù bận rộn hay thời tiết nắng hay mưa bạn cũng phải dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhằm tiêu hao năng lượng, nâng cao sức khỏe. Có thể áp dụng những hoạt động hằng ngày như giặt giũ, phơi phóng, lau nhà, leo cầu thang, tưới cây, chạy bộ,… để thúc đẩy các quá trình tích tụ và đào thải mỡ trắng.
Kết hợp thực phẩm chức năng
Nếu bạn là người bị béo lâu năm giải pháp kết hợp với thuốc giảm cân là rất tối ưu. Hiện phương pháp dùng thuốc giảm cân được rất nhiều người áp dụng và hiệu quả rất khả quan. Bạn hãy đến hệ thống Giảm Cân An Toàn để được tư vấn liệu trình giúp bạn giảm béo một cách hữu hiệu, nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.
