1.Phương pháp giảm béo ở độ tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn vàng quyết định đến sự phát triển toàn diện về lâu dài, chúng cũng đi kèm với sự tăng trưởng của cơ thể về chiều cao cũng như cân nặng. Nếu bố mẹ không kiểm soát trong chế độ ăn uống cũng như luyện tập thì trẻ dễ mắc phải hội chứng béo phì. Vì thế các bậc cha mẹ cần sớm quan tâm đến sự phát triển của con em mình để ngăn chặn việc tích tụ mỡ, ảnh hưởng đến quá trình hoàn thiện thể trạng của trẻ.
Một khi bạn nhận thấy con mình có dấu hiệu béo phì, bố mẹ cần xác định nguyên nhân tăng cân từ đó tìm các phương pháp giảm cân phú hợp. Ngoài việc tích cực vận động con nhỏ ra ngoài vui chơi, luyện tập nhiều hơn thì một điều cũng không kém phần quan trọng đó chính là xây dựng chế độ ăn kiêng cho trẻ sao cho khoa học nhất theo sự hướng dẫn của chuyên gia.
-Cắt giảm bớt nhóm thực phẩm chứa chất béo và đường, tăng cường rau xanh cũng như protein.
-Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào trong thực đơn ăn uống. Việc tăng chiều cao cũng là một cách để trẻ ít béo hơn, bạn có thể lựa chọn tôm, cua, cá, sữa hoặc một số loại rau củ có màu xanh đậm, vàng đều tốt cả.
-Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày luôn cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng cần thiết. Nếu bữa ăn đã có món cá, bạn cần nấu thêm các món rau xào để bổ sung chất xơ, các loại đậu để có chất béo. Ngoài ra, độ tuổi này cần ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi.
2.Phương pháp giảm béo ở độ tuổi 20-30:
Với người trưởng thành khi bạn thừa cân đó chính là công việc, chế độ ăn uống cũng như lười luyện tập. Nhất là những đối tượng dân văn phòng, họ có xu hướng dễ tăng cân hơn bất kỳ ai bởi đặc thù ngồi một chỗ, ít vận động cũng như là ăn thức ăn nhanh cũng như uống quá nhiều thức uống có hàm lượng đường cao.
Cách giảm béo tốt nhất đối với dân văn phòng đó chính là ăn uống điều độ cũng như tập luyện nhiều hơn. Các bạn cần theo đuổi một thực đơn ăn uống hợp lý, tăng cường nhóm rau xanh và trái cây là điều quan trọng đầu tiên mà bạn cần áp dụng để ngăn chặn tình trạng tăng cân.
Ngoài ra, các bạn cần chăm chỉ rèn luyện sức khỏe, chơi các môn thể thao yêu thích và vận động càng nhiều càng tốt. Chạy bộ và nhảy dây là bộ môn đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn ngay thời điểm này.
3.Phương pháp giảm béo ở độ tuổi trung niên
Tuổi trung niên là thời điểm bắt đầu quá trình thay đổi nồng độ hooc môn cơ thể trong khi đó khả năng đốt cháy năng lượng lại giảm dần. Cũng chính vì thế mà công cuộc giảm cân ở những người có độ tuổi từ 40-50 lại khó khăn hơn bất cứ ai. Đặc biệt, tâm lý và cảm xúc của phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường dễ thay đổi cũng là một lý do khiến họ tăng cân.
Ở độ tuổi này bạn thật sự phải chú ý đến chế độ ăn uống, cần hạn chế tối đa thịt, các loại đậu, sữa hoặc các loại thức uống bổ dưỡng. Thay vào đó, nên thiên về thực phẩm giàu chất xơ và kẽm. Dù là lứa tuổi trung niên hoặc tuổi dậy thì cũng cần phải quan tâm đến vận động, luyện tập và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Ở độ tuổi này, khung xương cứng hơn, dễ bị tổn thương do đó chỉ nên lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga, aerobic hoặc chạy bộ.
4.Phương pháp giảm béo dành cho người già
Người già là nhóm đối tượng dễ mắc bệnh béo phì chỉ sau trẻ nhỏ, chúng khá nguy hiểm bởi có thể kéo theo hàng loạt các hệ lụy như bệnh tim, huyết áp hay tiểu đường. Tốc độ trao đổi chất giảm cân, quá trình bài tiết các enzyme cũng giảm đi, sự thiếu hụt các vitamin B12 cũng làm cho quá trình chuyển mỡ nhanh hơn.
Để tránh tình trạng tăng cân, những người ở nhóm này cần chú ý đến khẩu phần ăn, các bữa cần chia nhỏ ra, các món chính đi kèm với nước trái cây, sữa tách béo. Đặc biệt là cần nhai kỹ, tránh xa các thực phẩm giàu năng lượng. Bên cạnh đó thì một lối sống lành mạnh với những môn thể thao dành cho người già cũng giúp họ tiêu hao nhiều năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe và phòng tránh tình trạng đãng trí.
