Mỡ thừa là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn bị tăng cân, chính vì thế để tránh trường hợp này bạn cần tìm cách ngăn chặn tình trạng tăng cân. Và nếu như bạn đã và đang bị mỡ thừa tấn công thì tốt nhất hãy thử áp dụng những biện pháp dưới đây:
- Những thực phẩm dân dã trong dân gian giúp bạn giảm cân hiệu quả
- Mẹo nhỏ để bạn gái giảm cân thành công trong 2 tuần
- 4 nhóm thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Thực hiện những bài tập thường xuyên và điều độ
Nên tập luyện hằng ngày
Gập bụng là bộ môn giúp bạn tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực.
Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bổ sung vitamin C
Nước chanh giàu vintamin C
Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như: bưởi, cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.
Dùng các chất béo lành mạnh
Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bạn hạn chế ăn nhiều
Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin – lý do chính tạo mỡ bụng. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng trên.
