Tập luyện luôn đóng vai trò cần thiết nhưng chưa đủ. Đó là nguyên nhân các chuyên gia cho rằng chỉ cần chú ý những điểm này bạn có thể giảm thêm 3 kg dễ dàng.
Biết đâu là món ăn tăng cân
Điều này rất quan trọng. Khi làm bất kỳ điều gì, bạn cũng cần phải biết rõ mục tiêu của mình là gì. Nếu biết đâu là món ăn cần tránh, bạn sẽ hình thành tâm lý và tránh chúng khi có thể.
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột sẽ là những cái tên cần tránh hàng đầu, vì chúng cũng là nguyên nhân số 1 làm tăng carbo hydrat trong bữa ăn của bạn. Các thực phẩm này đều có điểm chung là dễ kích hoạt insulin, qua đó tăng nguy cơ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, cũng cần nhắc tới 1 điều là khi insulin giảm xuống, chất béo sẽ được huy động để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy mà việc hạn chế nhóm thực phẩm này có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa hiệu quả.
Giảm hormone insulin còn có thể giúp thận giảm được lượng nước và natri thừa trong cơ thể, nhờ vậy mà cân nặng của bạn sẽ không bị những yếu tố này làm ảnh hưởng.
Bữa ăn phải đủ dinh dưỡng
Cho dù bạn chọn phương pháp giảm cân nào thì cũng phải nhớ việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đã. Cụ thể, bữa ăn của bạn phải bao gồm chất xơ, đạm, các loại vitamin bổ ích cho cơ thể. Với dân tập thể thao hoặc chọn phương án tập luyện giảm cân, vậy thì thực phẩm chứa đạm càng quan trọng hơn nữa.
Mỗi bữa ăn, bạn nên cung cấp đủ đạm bằng các món ăn phổ biến như thịt bò, gà, heo, cá và hải sản. Các loại trứng cũng là lựa chọn cần thiết để bổ sung đủ đạm và cả Omega-3 cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm nhé.
Kiểm soát calo
Không phải chỉ cần ăn ít chất béo và đường là được đâu nhé, bạn cũng cần thận trọng trong việc kiểm soát calo nữa đấy.
Đương nhiên bạn không cần phải đếm lượng calo trong thực đơn mỗi ngày 1 cách chi tiết, mà chỉ cần giảm lượng calo trong các thực phẩm như tinh bột, đạm, chất béo là được. Việc này sẽ mang lại hiệu quả tốt bất ngờ.
Nhưng đây chỉ là những cách phụ trợ, đừng quên tập luyện thường xuyên đê giảm cân nhanh hơn bạn nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng nhanh hiệu quả giảm cân hơn nhé.
