Tập thói quen ăn trưa khoa học và nghỉ ngơi đúng cách
Nam giới thường có thói quen ăn uống tùy hứng và không tuân theo một nguyên tắc nào. Họ có thể ăn tất tần tật thứ gì thậm chí hiếm khi thực hiện chế độ ăn kiêng như chị em phụ nữ. Vì vậy việc giảm cân đối với nam giới thường mất nhiều thời gian hơn nữ giới.
Chính vì thế để giúp nam giới giảm cân hiệu quả hãy tập cho mình dùng bữa trưa với những món ăn có hàm lượng chất béo thấp. Điều đó vừa giúp bạn tiết kiệm lại lượng calo nạp vào và vừa khống chế quá trình tăng cân.
Các bạn nam có lợi thế đó là thường có thói quen ăn ngoài vì thế các bạn nên tìm chỗ gần công ty để đi bộ. Sau khi ăn cơm bạn đi bộ về công ty sẽ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và còn hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng khi làm việc.
Ăn bữa tối vừa phải
Nam giới thường có thói quen ăn tối trễ điều nay hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân. Bởi sau khi ăn bữa tối cơ thể sẽ không hoạt động nhiều mà đi ngủ thì sẽ tích tụ mỡ thừa làm tăng cân nhanh chóng.
Để hình thành cho mình vóc dáng cân đối, hạn chế mỡ thừa thì các bạn nên tập cho mình thói quen ăn bữa tối vừa phải, không ăn quá no đồng thời lựa chọn những loại thực phẩm ít năng lượng và chất béo.
Tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Thay vì thường xuyên ăn thức ăn nhanh giàu tinh bột và giàu mỡ các anh nên thay đổi thói quen ăn uống chuyển sang các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Rau củ, hoa quả là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ tự nhiên giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động tốt, thải sạch chất độc trong cơ thể giúp cho bạn có cân nặng lý tưởng.
Tập thói quen uống nhiều nước
Nước lọc rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên nam giới thường không để ý đến điều này. Bởi họ chỉ có thói quen uống cafe mà không mấy quan tâm đến nước lọc. Nên nhớ với cơ thể nam giới mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để giúp khí huyết lưu thông và giúp làm tiêu các chất mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Tập luyện mỗi ngày và dần nâng cao bài tập
Một điều dễ nhận thấy là khi bạn bị tăng cân là mỡ thừa khắp nơi nhất là vùng bụng và điều bạn muốn là nhanh lấy lại vùng cơ bắp và đầy lùi mỡ thừa. Nếu như vậy thì bạn hãy tập trung nhiều vào các nhóm cơ lớn (chân, lưng, ngực,..) nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể.
Bộ môn thích hợp cho các bạn nam muốn lấy cơ bắp đó là tập tạ, hãy tập chuyên cần và dần nâng mức tạ để tăng cường hình thành vùng cơ bạn muốn.
