1.Cắt giảm bột mì tinh chế
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất của mỡ bụng và chất béo nội tạng là thức uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế. Hãy hạn chế hoặc cắt bỏ những thực phẩm này để giúp giảm mỡ bụng.
2.Cắt giảm đường
Và các thức uống có nhiều đường như soda, nước trái cây và các thức uống thể thao cũng như kẹo, các món tráng miệng hoặc bánh ngọt có thể làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thực phẩm làm bằng bột mì hoặc chứa nhiều carbohydrate cũng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.
Nếu trong quá trình giảm cân nếu bạn cảm thấy thèm các loại thực phẩm có đường, hãy thử thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với các lựa chọn bổ dưỡng hơn. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp hoặc ăn các loại trái cây.
3.Nói không với thức uống có cồn
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều thức uống có cồn sẽ dẫn đến tăng lượng mỡ nội tạng. Vì thế, hãy hạn chế hoặc từ bỏ đồ uống có cồn để giúp giảm mỡ bụng.
Và nhiều loại đồ uống có cồn được pha chế chung với các thức uống có đường và ngọt. Sự kết hợp giữa đường và chất cồn sẽ cùng làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng của bạn. Chung quy lại, phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly thức uống có cồn mỗi ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu bia không quá 2 ly mỗi ngày.
4.Nên hình thành cho mình lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ
Trong các hình thức tập luyện thì cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một hình thức luyện tập rất phổ biến ngày nay. Chúng được biết đến với khả năng đốt cháy calo đặc biệt là mỡ thừa trong cơ thể cao hơn so với cardio truyền thống.
Những người luyện tập 3/5 buổi cardio mỗi tuần với phương pháp luyện tập gắng sức ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất, mặc dù họ đốt cháy cùng một lượng calo trong quá trình tập luyện. Ngoài việc luyện tập gắng sức ngắt quãng, các bạn cũng cần phải tập ít nhất 30 phút cardio mỗi tuần để giúp giảm mỡ bụng.
