Nhắc đến quá trình giảm cân hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay đến việc tập thể dục hay áp dụng ngay đến chế độ ăn kiêng. Nhưng các bạn cần hiểu rằng, chế độ giảm cân cần rất nhiều nguyên tắc, dưới đây là một số Bí quyết giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn:
Cấn uống nhiều nước hơn
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân cũng như làm sạch hệ tiêu hóa. Uống đủ nước làm tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo. Trong nghiên cứu mà người tham gia phải uống 2 ly nước lớn, quá trình trao đổi chất của họ trở nên tốt hơn và nhanh hơn 30%. Chính vì thế các bạn nên tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
Hãy tập thói quen ăn ít nhưng thường xuyên hơn
Khi bạn ăn thường xuyên, bạn cho cơ thể biết rằng không có nhu cầu tích lũy chất béo. Vì vậy, khi chúng ta bỏ bữa, chúng ta gửi tín hiệu ngược lại. Việc bạn ăn ít và thường xuyên giảm mức cholesterol 15% và mức insulin gần 28%. Insulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát mức độ đường trong máu. Nếu thiếu insulin, glucose không đến được tế bào mỡ hay cơ bắp. Cơ bắp làm việc đốt cháy chất béo cũ để sản xuất năng lượng.
Không nên quá áp lực với việc đưa calo vào cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ngừng tập trung vào lượng calo, thay vào đó các bạn nên tập trung chú ý hơn đến chất lượng sản phẩm. Bởi các sản phẩm tốt là tự nhiên và được chế biến tối thiểu như rau, các loại rau quả, các loại hạt, ….
Cần điều tiết căng thẳng hằng ngày
Căng thẳng, stress kéo dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, chúng ta có xu hướng ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, ngọt và mặn hơn. Và chính các nhà nhà khoa học nói rằng tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng calo cao trong các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây tăng cân.
Cần chú ý giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu cho rằng, thiếu ngủ gây ra tăng mỡ nội tạng do mức độ hormone căng thẳng được gọi là cortisol tích lũy chất béo tăng lên. Hơn nữa, thiếu ngủ thường xuyên gây ra các vấn đề về dung nạp glucose. Nói cách khác, cơ thể có thể biến đổi đường thành năng lượng chứ không phải chất béo. Chính vì thế các bạn cần điều tiết giấc ngủ mỗi ngày sao cho bảo đảm chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
