Trong quá trình giảm cân hầu hết mọi người đều tỏ ra rất nôn nóng và muốn đốt cháy giai đoạn trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, quá trình giảm cân muốn đạt được cân nặng như ý đòi hỏi bạn phải thật sự kiên nhẫn. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẽ đến các bạn Bí quyết giúp giảm cân nhanh nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe tốt:
- Kết hợp sữa chua với bột nghệ để giảm cân nhanh chóng
- Giảm nhanh 3kg trong 20 ngày nếu bạn áp dụng những phương pháp giảm cân sau
- Làm thế nào để sở hữu eo thon trong dịp lễ quốc tế phụ nữ 8-3
Cách tốt nhất là hãy lựa chọn thực phẩm thông minh, bắt đầu thói quen ăn uống mới và có một lối sống lành mạnh, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn có thể duy trì nó. Đây là cách bạn cải thiện ngoại hình cũng như tâm trạng mà vẫn có đủ năng lượng cho cuộc sống hàng ngày.
1.Chọn chế độ ăn sáng lành mạnh
-Cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng của bạn sớm hơn và ngưng cho đến sáng hôm sau. Nếu hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, nó sẽ hoạt động tốt hơn trong ngày hôm sau.
-Để kiểm soát khẩu phần ăn là sử dụng chén, đĩa có kích thước nhỏ. Không ăn trong tô hoặc ăn trực tiếp từ hộp đựng thực phẩm vì rất khó để biết bạn đã ăn bao nhiêu.
-Bạn có thể mua hoặc chia các món ăn nhẹ ra thành những phần nhỏ. Ăn theo một lịch trình sẽ giúp bạn tránh ăn khi bạn không thực sự đói.
-Nấu ăn ở nhà cho phép bạn kiểm soát lượng thức ăn và những thành phần trong đó. Thức ăn trong nhà hàng hay thực phẩm đóng gói chứa nhiều natri, chất béo và calo hơn so với thức ăn nấu ở nhà.
2.Tập hình thành lối sống lành mạnh
- Tập thể dục là người bạn tốt nhất của một người ăn kiêng. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần 10 phút cũng tốt như tập luyện một lần 30 phút.
- Giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách thay thế soda, rượu, hay cà phê bằng nước. Khát cũng có thể bị nhầm lẫn với đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh việc nạp thêm calo.
3.Tránh bị thức ăn cám dỗ
- Chế độ ăn uống mà bạn cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm, chẳng hạn như chất béo hay tinh bột, là không thực tế, điều quan trọng chính là sự điều độ.
- Chế độ ăn uống với lượng calo bị cắt giảm nghiêm trọng, hạn chế các loại thực phẩm nhất định, hoặc dựa vào các bữa ăn làm sẵn chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thực hiện kế hoạch dài hạn, bạn sẽ tăng cân trở lại.
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calories xấu
-Khi bạn quyết liệt hạn chế lượng thức ăn cần thiết, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ tạm thời chậm lại. Một khi bạn bắt đầu ăn bình thường, bạn sẽ tăng cân cho đến khi sự trao đổi chất quay trở lại trạng thái ban đầu.
4.Có thể tự thưởng nhưng không vượt quá giới hạn
-Thi thoảng bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn nhiều calo mà bạn yêu thích, cho dù đó là kem, khoai tây chiên, bánh, hoặc sô cô la. Điều quan trọng là ăn với một lượng nhỏ và ăn cùng với các món ít calo. Ví dụ, thêm dâu tây vào kem của bạn hoặc ăn cà rốt và cần tây cùng với khoai tây chiên.
- Thiết lập thường xuyên thời gian biểu để thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Ví dụ, có thể bạn thưởng thức một miếng nhỏ sôcôla mỗi ngày sau khi ăn trưa, hoặc một lát bánh phô mai vào mỗi tối thứ Sáu.
- Tìm cách để giảm chất béo, đường, hoặc calo trong khi lựa chọn các món ăn. Nếu bạn làm bánh tại nhà, cắt giảm lượng đường, thêm mùi quế hay vani. Bạn cũng có thể loại bỏ những thành phần nhiều calo như kem, phô mai, bơ, sữa.
- Ăn trong trạng thái hoàn toàn thoải mái và thư giãn, cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ và dành thời gian để tận hưởng chúng, bạn sẽ cảm thấy mau no và no lâu.
5.Tránh tình trạng ăn uống theo cảm tính
Cần kiểm soát lượng thức ăn hằng ngày một cách nghiêm ngặt
Không phải lúc nào chúng ta cũng ăn chỉ để thỏa mãn cơn đói. Nếu vậy thì không ai bị thừa cân cả. Phần lớn chúng ta hướng đến thực phẩm để tìm cảm giác thoải mái và giảm stress. Khi điều này xảy ra, chúng ta sẽ tăng cân.
