Calories là đơn vị đo lường năng lượng của thực phẩm và đồ uống nạp vào cơ thể hằng ngày. Khi chúng ta nạp thức ăn, cơ thể có nhiệm vụ chuyển quá thức ăn thành calories để phục vụ cho hoạt động hàng ngày. Muốn giảm cân thành công bạn phải tuân thủ nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào phải ít hôn lượng calo tiêu thụ”.
Lượng calo trung bình mỗi ngày bạn cần là bao nhiêu?
Theo các nhà khoa học thì đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1500, nhưng bạn cần lưu ý không nên tự ý giảm calories xuống mức dưới 1200 nếu không có chỉ định của chuyên gia.
Thời điểm ăn quan trọng hơn việc ăn gì và ăn như thế nào?
Hãy chăm sóc cơ thể bằng những bữa ăn lành mạnh và đúng thời điểm. Ăn đúng bữa còn giúp hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cholesterol cao và những bệnh về đường tiêu hóa.
Tăng lượng đạm (protein) vào khẩu phần ăn
Đạm hay còn gọi là protein, đây là thành phần chiếm từ 10-20% tổng năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung protein vào chế độ ăn uống là cách đơn giản nhất để giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp hạn chế sự thèm ăn. Về cơ bản, protein được hấp thụ cần năng lượng để chuyển hóa, nguồn năng lượng ấy được khai thác trong cơ thể giúp đốt cháy calories thừa, làm hạn chế tình trạng tồn động calories gây tích tụ mỡ.
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn cần tối thiểu 1.5g protein cho mỗi kg trọng lượng hàng ngày. Bạn có thể tìm kiếm nguồn protein tốt từ thịt gà không da, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, cá, hải sản, trứng, đậu, nấm, phô mai, sữa….
Tập thể dục là cách giúp bạn đốt calo hữu hiệu
Dù chiếm đến 70% khả năng thành công, nhưng cũng không nên bỏ qua 30% còn lại đến từ việc luyện tập thể dục. Chị em hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng những bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tối đa. Luyện tập thường xuyên ngăn ngừa sự mất cơ và thúc đẩu quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Uống nước nhiều hơn 2 lít/ngày
Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tó, giúp các cơ quan vận hành trôi chảy mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nước giúp cơ bắp săn chắc, nếu các cơ bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng chảy sệ và nhão cơ.
Bên cạnh cấp nước cho các cơ, trong quá trình giảm cân da cũng sẽ có nhiều thay đổi, vì vậy da cũng cần được cấp đủ lượng nước để cân bằng, duy trì da ở tình trạng tốt nhất. Ngoài ra, gan cũng đòi hỏi một lượng nước đủ lớn để thực hiện thanh lọc, đào thải mỡ thừa. Nếu không đủ nước, gan sẽ tiến hành tích trữ chất béo, gây khó dễ cho quá trình giảm cân.
Lưu ý: Cần loại bỏ các loại thực phẩm như: Nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, gà rán, pizza… được biết đến như nguyên nhân gây thừa cân, béo phì nhiều nhất cũng là kẻ thù của những người tập gym khiến giai đoạn giảm cân bị gián đoạn, không hiệu quả.
