Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển toàn diện về cả thể chất và tinh thần. Do nhu cầu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe nên không ít các bạn trẻ rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy làm thế nào để vừa giảm cân một cách hiệu quả mà vẫn duy trì được năng lượng, không ảnh hưởng đến trí tuệ. Một số bí quyết giảm cân khoa học sau đây sẽ giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng lí tưởng. Chúng ta cùng tham khảo nhé!
1. Bổ sung nhiều chất đạm, canxi, kẽm và sắt
Mỗi ngày cần ăn từ 45-60g đạm từ thịt và cá. Đạm cần thiết để tăng khối lượng cơ vá đảm bảo tốc độ phát triển thích hợp cho giai đoạn này. Nên ăn nhiều đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt để đảm bảo đủ đạm cho cơ thể. Canxi, kẽm, sắt là những khoáng chất cần thiết giúp thúc đẩy hoạt động ở các tế bào, cho xương chắc khỏe, đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng của cơ thể.
2. Tránh xa thực phẩm giàu calo
Hạn chế ăn đồ béo ngọt, nước uống có ga, đồ chiên, đồ nướng vì hàm lượng đường và chất béo bão hòa rất cao, vừa không có lợi cho cơ thể, lại cản trở quá trình chuyển hóa của cơ thể, ảnh hưởng tới quá trình tăng chiều cao và đây cũng chính là nguyên nhân chính làm tăng lượng mỡ không cần thiết trong cơ thể.
3. Rau xanh không thể thiếu trong khẩu phần ăn
Rau xanh giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất phytochemicalnên nên rất hữu ích cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn. Lợi thế của việc ăn nhiều rau là tăng lượng chất xơ và hàm lượng nước, cho phép bạn giảm cân hiệu quả mà không gây ra cảm giác đói, giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Rau xanh cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể xảy ra trong một chế độ giảm cân. Ăn rau xanh cũng có thể ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
4. Uống nhiều nước
Nếu bạn uống một cốc nước lọc ấm trước khi ăn giúp làm đầy bụng của bạn, bạn sẽ không còn cảm giác đói nên sẽ ăn ít hơn, thêm vào đó nước sẽ bổ sung lượng nước trong cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất.
5. Tăng cường vận động
Việc thường xuyên luyện tập thể thao sẽ khiến bạn hoạt bát và không để mình rơi vào tình trạng thừa cân. Những bài tập như bóng rổ, đạp xe đạp, chạy bộ hay bóng chuyền sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, vừa tăng được chiều cao và vừa giúp bạn nhanh chóng lấy được đường cong lý tưởng cho mình.
Nắm rõ các nguyên tắc trong giảm cân và áp dụng chúng một cách kiên trì, đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được số đo của cơ thể. Đừng quá ép mình vào những chế độ kiêng khem hà khắc. Bên cạnh đó, cần tạo tâm lí thoải mái và tránh gây ra sự áp lực, như vậy sẽ giúp bạn giảm cân thành công hơn.
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
Xem thêm:
