Dáng và làn da mà điều hầu hết chị em quan tâm, thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp chị em cải thiện làn da đẹp tự nhiên:
Buổi sáng
Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.
Hoặc nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.
Bằng cách đơn giản đó là giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.
Sau đó ăn nhẹ bữa sáng bằng salad, hay các món súp, các món luộc,…Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Buổi trưa
Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Để dáng đẹp thon gọn, sức khỏe dẻo dai bạn ngoài chế độ tập luyện mỗi ngày, hãy xây dựng thực đơn gồm những món ăn này nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Rau xanh: Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo.
Ăn cá: Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.
Nước trà xanh: Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.
Buổi tối
Buổi tối các bạn nên ăn nhẹ nhàng với các món ăn đơn giản và nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.
