Tiếp theo phần 1, chúng tôi giới thiệu những bí quyết còn lại giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân hãy tham khảo một số mẹo dưới đây nhé!
Điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý với bản thân
Hãy chỉ tuân theo quy tắc này trong năm hoặc sáu ngày trong tuần. Hãy cho mình khoảng thời gian ra ngoài với bạn bè nhưng không có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn thoải mái.
Cần tính toán lượng calo của bạn
Điều bạn cần làm là cân bằng lượng calo đốt cháy với lượng calo nạp vào. Nếu bạn càng tập luyện nhiều thì bạn càng có thể ăn nhiều. Thông thường, giảm cân xảy ra khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Trung bình, một người cần phải đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo nạp vào để giảm được 450 gram.
Cần làm chủ khẩu phần ăn
Không chỉ là về việc ăn gì mà còn về việc bạn được ăn bao nhiêu. Ngay cả những loại thực phẩm lành mạnh nhất cũng cần phải được ăn điều độ. Bắt đầu bằng cách sử dụng các loại bát đĩa cỡ nhỏ và không múc ăn liên tục.
Dành vài giờ tập thể dục mỗi ngày
Nếu cơ thể bạn đã thích nghi với các hoạt động thể chất vừa phải, bạn có thể có thể tăng cường độ luyện tập lên bằng cách xen lẫn các hoạt động vừa phải và cường độ cao trong ngày. Còn nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất, bạn chỉ nên tập trung vào các bài luyện tập vừa sức. Ngoài ra, bạn vẫn cần đảm bảo nghỉ ngơi đều đặn và luôn luôn bổ sung đầy đủ nước.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ mang lại cho cơ thể cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi các điều kiện hoạt động cân bằng và do đó giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo và giảm cân. Để giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên chắc chắn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái, nó còn giúp điều tiết hóc-môn và ngăn chặn các cơn đói.
