Dùng chất béo có lợi cho sức khỏe
Não chứa khoảng 60% chất béo, loại chất béo trong khẩu phần ăn có thể tạo ra sự thay đổi trong chức năng của não. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng axit béo Omega- 3 có thể hoạt động như 1 chất chống suy nhược thần kinh.
Chất béo lành mạnh thường có nhiều trong cá hồi, quả hồ đào và hạt lanh, bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega- 3, chất béo không bão hòa đơn. Nên hạn chế ăn những chất béo bão hòa từ thịt, dầu động vật và loại bỏ những chất axit chuyển hóa chất béo có nhiều trong dầu đã qua chế biến.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ là nguyên nhân làm mất cân bằng cơ thể, làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt và đồ béo. Thêm vào đó, ngủ ít hơn 5 tiếng 1 đêm không chỉ tạo ra các hợp chất dễ gây kích động liên quan trực tiếp tới bệnh tim mà còn cản trở nỗ lực giảm cân.
Hình thành lối sống năng động, đa dạng các bài tập thể dục
Cần thay đổi từ loại bài tập dùng nhiều sức đến loại bài tập điều hòa như yoga, loại bài tập này có thể giúp thư giãn và giúp đốt cháy calo một cách hữu hiệu. Hãy tập thể dục khi cảm thấy quá tải và căng thẳng, có như thế cảm giác năng động và thoải mái mới quay trở lại.
Cần nghiêm túc kiểm soát stress
Do áp lực cuộc sống hầu hết ai cũng bị stress, việc thường xuyên đè nén cảm giác kiệt sức, căng thẳng và lo lắng đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra được những triệu chứng của chúng. Hãy chú ý đến những biểu hiện của stress chẳng hạn như tăng áp suất máu, chứng mất ngủ, đau người, cảm giác lo lắng và ức chế, hay cảm giác quá tải.
