Tăng cường ăn nhiều loại rau
Ăn rau củ trước sẽ giúp làm đầy dạ dày và hạn chế việc nạp thêm thức ăn vô bổ. Ngoài ra, rau củ cũng là lựa chọn tốt nhất cho dịp hè này vì trong rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao, các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Uống thật nhiều nước
Hè là thời điểm tuyến mồ hôi của bạn hoạt động hết công suất, chính vì thế cơ thể thường dễ xảy ra tình trạng mất nước. Nước giúp thanh lọc những chất thải tồn đọng trong cơ thể. Các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn càng tốt. Ngoài ra, uống nước đều đặn cũng hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Uống nước nhiều giúp dạy dày được tráng lót, tạo cảm giác no nhanh, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm bớt chất đường và chất béo.
Tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ
Ăn chậm, nhai kĩ là một phương pháp được các chuyên gia giảm cân khuyên dùng. Cách ăn này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn vì thức ăn đã được nghiền nát kĩ trước khi đi xuống dạ dày. Từ đó, tạo cảm giác no và hạn chế được những cơn thèm ăn bất chợt.
Nói không với đồ ngọt
Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho rằng, hấp thụ quá nhiều đường dễ tạo cảm giác nghiện và tăng cảm giác thèm ăn. Trên hết, thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm gia tăng lượng Insulin trong cơ thể, nâng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, dễ dẫn tới tình trạng thừa cân vì thế các bạn hãy kiểm soát lượng đường chặt chẽ.
Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu và bia là hai thứ đồ uống phổ biến nhất trong dịp mừng năm mới. Uống nhiều thức uống có cồn như rượu, bia không chỉ khiến cơ thể dễ mất kiểm soát mà còn làm mọi chế độ ăn kiêng giữ dáng mùa tết trở nên vô nghĩa. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn tăng calo đáng kể nhưng lại không dễ nhận thấy nên chúng ta thường vô thức nạp ngày càng nhiều hơn.
Tăng cường vận động
Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với những bài tập thể dục sẽ giúp việc giảm cân hay duy trì vóc dáng được tốt hơn. Chỉ cần một ngày bạn dành khoảng từ 10 đến 15 phút cho cơ thể vận động, giúp đốt cháy các năng lượng thừa cho cơ thể sẽ tối thiểu hóa việc tăng cân chóng mặt sau những ngày nghỉ dưỡng hè.
