Để giảm cân rất nhiều người ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn vào bữa tối và ban đêm. Tuy nhiên theo các chuyên gia, phương pháp này tuy hiệu quả nhưng lại có hại cho sức khoẻ. Để giảm cân khoa học và an toàn, các bạn hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hãy chọn cho mình nhóm thực phẩm lành mạnh
Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 - 400 kcal. Và dưới đây chúng tôi gợi ý đến các bạn nhóm thực phẩm cho các bữa ăn buổi tối:
- Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.
-Nhóm thực phẩm giàu đạm: Tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo cá biển, trứng gà, ngô, …
- Nhóm chất béo: hãy chọn hình thức luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ...
- Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ và dùng thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo...
Các bạn hãy cân bằng lượng dưỡng chất tránh bị tăng cân
Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc.
Cân bằng chế độ tập luyện và chế độ ăn
Nếu các bạn nhịn ăn và tập quá sức có thể giúp bạn sụt cân nhanh nhưng không bền và hại sức khoẻ. Tốt hơn cả buổi tối các bạn nên ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân nhanh. Nếu bạn quá lạm dụng việc nhịn ăn và tập, có thể sẽ gây ra phản ứng ngược.
Buổi tối các bạn nên chọn lọc nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa
Muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, các bạn phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.
Ngoài ra, khi bạn giảm cân thì quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm.
Nếu bạn không kiêng nhẫn chờ kết quả giảm cân bằng cách truyền thống thì việc sử dụng các sản phẩm giảm cân chính hãng như Safety Fat Burner được xem là 1 gợi ý tuyệt vời.Safety Fat Burner, lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
Đây là sản phẩm chính hãng, được nhập khẩu từ Mỹ. Safety Fat Burner đáp ứng mọi tiêu chí an toàn và hiệu quả về giảm cân. Sản phẩm này có thể giảm cân nhanh gấp 3 lần so với các công thức giảm cân trước đây.
