Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hầu hết những người béo thường hay mắc sai lầm trong chế độ ăn giảm cân, trong khi điều này quyết định 60% thành công để có được vóc dáng như ý. Vậy làm thế nào để có một công thức ăn kiêng khoa học. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí công thức ăn uống khoa học giúp giảm cân cực chuẩn:
-Tốt nhất các bạn nên ăn 1/2-1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
-Cần điều chỉnh chế độ ăn đảm bảo sao cho bữa ăn có tỉ lệ 1/2 rau xanh, 1/2 protein, 1/4 tinh bột. Và nên ăn thịt gà, thịt vịt (bỏ da) vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò.
-Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: nội tạng động vật, óc heo, lòng đỏ trứng, da các loại động vật, thức ăn nhanh...
Ngoài 3 bữa ăn chính các bạn có thể ăn nhẹ bằng một trong các loại thức ăn sau: 1 ly sữa không đường; củ khoai lang; 2-3 múi bưởi; 1 trái táo. Ngoài ra, có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) các loại trái cây sấy khô thì nên hạn chế.
Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như: bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 bát trong 1 bữa.
Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc... và các loại đồ uống có cồn như rượu, bia.
Ngoài việc hình thành chế độ ăn xanh, sạch và đồng hành với lối sống lành mạnh thường xuyên chơi thể thao, suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn hình thành một cuộc sống hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống!
