Giảm cân thành công nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện thành công không hề đơn giản chút nào. Bởi có đến 95% số người giảm cân không thành công, dù họ rất tích cực tập luyện. Lý do giảm cân thất bại là do đâu? Hầu hết là do thực đơn giảm mỡ của họ chưa được xây dựng đúng cách. Các bạn hãy tham khảo bài viết này nhé!
1.Do không thay đổi khẩu phần ăn
Khẩu phần ăn đóng vai trò rất quan trọng
Các bạn cứ lặp đi lặp lại những món ăn quen thuộc mà không chịu thay đổi thực đơn. Bởi bạn tăng cân nguyên nhân chính phần lớn là do khẩu phần ăn quá dư thừa năng lượng. Việc điều chỉnh và thay đổi chế độ ăn là rất cần thiết trong quá trình giảm cân.
2.Không ăn đủ các nhóm thực phẩm chính
Cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp
Trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta cần đủ 4 nhóm thực phẩm chính: chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin. Tuy nhiên, nhiều người khi xây dựng thực đơn giảm mỡ lại cắt giảm hoàn toàn chất béo và đường bột. Đây là sai lầm vô cùng tai hại, bởi hai nhóm chất này là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khi cắt hoàn toàn chúng, cơ thể sẽ trở nên trì trệ, trao đổi chất kém và kết quả cuối cùng không được như mong muốn.
3.Tính thành phần calo không đúng cách
Cần canh chỉnh chế độ ăn trong ngày
Sau khi đã tính được cơ thể cần bao nhiêu calo một ngày, ta bắt đầu phân chia tỷ lệ calo từ 3 nhóm chất: protein, carb và fat để xây dựng thực đơn giảm mỡ phù hợp với thể trạng của mình. Ví dụ như: 1g protein cho 4 calo, 1g carb cho 4 calo, 1g fat cho 9 calo. Nếu các bạn tính thành phần calo không đúng cách sẽ phá hỏng hoàn toàn chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
4.Cần tính tổng lượng calo cần thiết trong 1 ngày
Lượng calo trong ngày cần phải tính toán sao cho không được vượt
Mỗi cơ thể có một lượng calo cần thiết riêng, điển hình lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt được mục tiêu: Tăng cơ, giảm mỡ và giữ cân. Lưu ý chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để cơ thể giảm mỡ dần tránh được những tác động xấu đến sức khỏe.
5.Khâu chọn lựa chọn thực phẩm rất quan trọng
Hãy tránh xa các nhóm thức ăn nhanh
Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ, khâu chọn lựa thực phẩm đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm tươi như: Thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc các loại, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu. Ưu tiên dùng các thực phẩm lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và Omega 3 từ trứng, bơ lạc, yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi….
Đồ ngọt cũng cần hạn chế
Loại bỏ hoàn toàn: Dầu đã chiên lại nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, kem, bơ (trong thức ăn), các loại bánh ngọt, đồ uống ngọt có gas, siro, những món chiên ngập dầu, bánh rán hay các loại bánh mỳ (làm từ bột mỳ trắng), bún, phở…
Nên nhớ: Chế độ ăn uống hằng ngày của bạn quyết định hơn 40% việc giảm mỡ có thành công hay không. Bạn muốn sở hữu thân hình đúng chuẩn, một sức khỏe tốt, ngay từ hôm nay, hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm mỡ thật chuẩn xác nhé!
Nếu các bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh hãy dùng sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Nugen Naturals nổi tiếng của Mỹ, vì thế về chất lượng sản phẩm các bạn hoàn toàn an tâm khi sử dụng.Nugen Naturals Weight Loss 4 trong 1 với bốn công dụng giảm cân đặc trưngVới công dụng giảm cân vượt trội với nhiều thành phần thiết yếu an toàn cho người dùng. Vì vậy, Nugen Naturals Weight Loss 4 trong 1 là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có nhu cầu giảm cân
