Bạn đang quá trình giảm cân, bạn chọn cho mình cách ăn kiêng với chế độ thực phẩm kiểm duyệt một cách hà khắc? Hay tập trung vận động để đốt cháy nhiều calo nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân? Thật ra, quá trình giảm cân có rất nhiều cách, mỗi người có một phương pháp riêng. Sau đây, chúng tôi xin Bật mí bí quyết giúp các bạn có thể giảm cân một cách nhẹ nhàng:
- Vì sao ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
- Ăn kiêng đúng cách giúp nữ sinh lớp 12 giảm cân 40kg
- Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng
Ăn thoải mái thực phẩm giàu chất xơ
Với những thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào bạn không cần dè chừng mà nên ăn càng nhiều càng tốt. Chất xơ ít calo lại tốt cho cân nặng nên bạn có thể ăn thoải mái. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là gạo lứt thay gạo trắng, rau củ quả nhiều màu sắc đỏ và vàng.
Thay đổi nếp sống hằng ngày
Ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, đúng khoa học cũng là những nếp sống tốt. Với những thói quen xấu như: thức khuya, ăn nhiều bánh ngọt, lười tập thể dục hoặc ngủ ít... là kẻ thù khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt dù bạn đã cố gắng ăn ít. Nắm rõ được những điều này, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công mà không phải tốn quá nhiều công sức.
Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Thay vì việc ăn 3 bữa chính bạn nên chia đều thành 4 -5 bữa nhỏ. Tuyệt đối bạn không nên nhịn bất kỳ bữa nào vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại, thậm chí sẽ nhiều hơn bữa đã nhịn. Vì vậy nguyên tắc cơ bản là không nhịn ăn bất kỳ bữa nào và không để bụng rỗng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn đến 80% thôi, không nên ăn quá no, như vậy cũng không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Tăng cường luyện tập thể dục
Những hoạt động như đi bộ, đạp xe hay tập thể dục từ nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ rất tốt để bạn giải phóng lượng calo thừa. Bạn cần sắp xếp sao cho những hoạt động sinh hoạt này như thói quen hàng ngày thì bạn sẽ không cảm thấy ngại làm. Mỗi một hoạt động sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo thừa đáng kể mà bạn đã trót ăn nhiều trong ngày.
Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo
Nguyên tắc thứ 2 là đến chiều thì không nên ăn nhiều chất béo vì thời điểm này chất béo khó tiêu hao mà sẽ chuyển sang tích lũy nhiều hơn. Vì vậy càng hạn chế thu nạp chất béo thì càng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Uống nhiều nước
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn rất nhiều, không những thanh lọc và giải độc cơ thể. Nước còn giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn calo thừa, ngăn chặn mỡ thừa cực hiệu quả.
Ngoài uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung thêm nước ép và sinh tố trái cây để bổ sung nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể.
