Nam giới thường không có khám niệm ăn kiêng cũng như chú ý cân nặng nhiều như nữ . Và thông thường nam giới thường có thói quen ăn uống theo cảm tính và đặc biệt là thói quen thường xuyên uống nhiều bia rượu.
Nam giới thường có lợi thế hơn đó chính là rất ít ăn vặt chính vì thế ít phá vỡ nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí bí quyết ăn kiêng dành cho nam giới nếu các bạn đang có nhu cầu hãy cùng tham khảo nhé!
Chia 3 bữa chính thành 6 bữa ăn nhỏ trong ngày
Bữa ăn nhỏ chứa 300 calo 6 lần/ngày cho thực đơn ăn kiêng. Cách này giúp các bạn nam có thể no cả ngày mà không sợ bị đói và thiếu năng lượng. Cách này giúp bạn tiêu hao gần như hết năng lượng của mình nạp vào mà không sợ dư thừa calories dẫn tới tình trạng thừa cân.
Hãy ăn uống khoa học
Nếu bạn luyện tập thể dục mạnh vào buổi sáng, hãy uống sữa ít đạm (thêm 1 hay 2 muỗng váng sữa chua) trước đó để giúp giữ tỉnh táo cả ngày. Thực hiện kế hoạch cân bằng bữa ăn trong suốt giờ ăn để đảm bảo rằng bạn bổ sung đủ dưỡng chất. Nam giới cần nhiều năng lượng hơn nữ giới chính vì thế hãy bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn đói vào buổi trưa, hãy ăn 1 bữa ăn nhẹ như là 1 quả táo, 1 miếng phô mai, 1 nắm nhỏ quả hạnh nhân… trước khi ăn tối 2 giờ để chế ngự cơn đói. Chắc rằng tỉ lệ bữa ăn tối của bạn giảm xuống phù hợp.
Chọn bài tập phù hợp cho nam giới
Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện, bạn cần phải đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể mà mình muốn hướng tới, từ đó có những hoạt động phù hợp cùng với một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Việc có một mục tiêu cụ thể cũng giúp cho đàn ông trung niên theo dõi sự tiến bộ của bản thân qua từng thời kỳ.
Kiểm soát cân nặng có thể coi là mục tiêu hàng đầu của đàn ông ở độ tuổi này và một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là đốt cháy lượng calories trong cơ thể. Nếu như bạn có vấn đề về cân nặng và điều này dẫn đến những ảnh hưởng không tốt tới các hoạt động hàng ngày của bạn thì việc tập luyện thường xuyên ở một cường độ nhất định sẽ giúp bạn kiểm soát được vấn đềcân nặng và xây dựng cho mình một nền tảng sức khỏe tốt hơn.
Phương pháp tập luyện cho đàn ông trung niên sẽ giảm bớt về mặt cường độ nhưng lại tập trung nhiều về sức bền và sự dẻo dai. Mục tiêu hướng tới của đàn ông thời kỳ này trong quá trình tập luyện không phải là để phát triển các nhóm cơ, mà để kiểm soát vấn đềcân nặng, giảm bớt căng thẳng và tăng cường nền tảng sức khỏe vững chắc.
