Trong quá trình giảm cân việc hình thành các thói quen lành mạnh là rất cần thiết, bởi chính những thói quen này sẽ giúp ích rất nhiều đến bạn cho quá trình giảm cân. Hiệu quả trước mắt sẽ giúp bạn giảm cân an toàn lâu dần sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 4 bí quyết giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn:
1.Cần hình thành chế độ ăn đủ chất
Theo thói quen khi bạn bắt đầu quá trình ăn kiêng thường giảm tải lượng chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo đều có hại. Điển hình như các axít béo giúp duy trì sự trao đổi chất và kiềm chế cảm giác thèm ăn trước những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy hãy tỉnh táo trong việc lựa chọn thực phẩm cho mình.
2.Tăng cường chất xơ trong các bữa ăn
Chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ với những người ăn kiêng. Chất xơ rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.
3.Nên tập thói quen uống nhiều nước hơn
Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày.
Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì các loại thức ăn nhanh khác.
4.Tập thói quen uống nước lạnh
Đồ uống lạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu cho thấy 5-6 ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Điều này không nhiều nhưng sau 1 năm, bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải ăn kiêng.
5.Tăng cường tập luyện mỗi ngày
Ngừng tập luyện sẽ là cách phá vỡ thành quả giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể giảm bớt cường độ luyện tập nhưng không nên ngừng hẳn. Vì chỉ có luyện tập đều đặn, thường xuyên mới giúp bạn giữ gìn vóc dáng dài lâu đồng thời giúp cơ thể phòng chống một số bệnh.
