Tình trạng chững cân diễn ra khá phổ biến sau khi bạn bước qua giai đoạn đầu của quá trình giảm cân. Muốn biết bạn có rơi vào tình trạng chững cân hay không, hãy tham khảo những vấn đề này nhé.
Thế nào là chững cân
Rất nhiều người đã rơi vào trạng thái chững cân mà hoàn toàn chẳng hay biết gì. Thực tế, sau 1 thời gian giảm cân, nhu cầu calo hàng ngày của bạn sẽ giảm thiểu, điều này dẫn đến sự thay đổi nhỏ về mức năng lượng bạn cần nạp vào mỗi ngày.
Nhưng nhiều người giảm cân lại không ý thức được điều này. Họ vẫn giữ chế độ giảm cân ngày thứ bảy cũng hệt như ngày đầu tiên. Điều này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng đạt đến mức calo cần, và lượng calo dư thừa sau đó sẽ chuyển thành năng lượng hoặc mỡ. Chính vì vậy mà quá trình giảm cân của bạn bị chững lại.
Tính toán cụ thể
Muốn biết mình có chững cân hay không rất dễ dàng nếu bạn thường xuyên theo dõi cân nặng. Ngược lại, bạn cũng có thể nhận thấy sự thay đổi của cơ thể khi thường xuyên cảm thấy thừa năng lượng, người mệt mỏi, xuống sức… Với các trường hợp thông thường, tình trạng chững cân thường diễn ra từ 3 đến 6 tháng sau khi bạn bắt đầu giảm cân.
Để thay đổi, hãy thường xuyên theo dõi và ghi nhận lại những thứ mình đã ăn, đồng thời theo dõi cường độ tập luyện mỗi ngày. Việc tính toán cụ thể sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn 1 cách phù hợp, đồng thời ngăn chặn được lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Điều cần phải làm khi chững cân
Điều chỉnh bữa ăn luôn là điều quan trọng nhất. Bởi vì trong mỗi giai đoạn, cơ thể bạn sẽ cần 1 lượng calo khác nhau. Bạn có thể thay đổi thói quen từ từ bằng cách bắt đầu cắt giảm khẩu phần ăn và tăng cường độ độ tập luyện. Sau 1 khoảng thời gian nhất định, hãy nâng cao chế độ lên mức khó hơn và điểu chỉnh năng lượng nạp vào cơ thể.
Đôi khi bạn hãy thử ăn những bữa ăn nhiều nạc và giảm hẳn lưỡng ngũ cốc tinh chế. Tận dụng các chất béo có lợi như dầu oliu hay bơ sẽ là gợi ý phù hợp cho bạn.
Trong các giai đoạn khác nhau, bạn đều có thể sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner như 1 cách kết hợp để thúc đẩy tốc độ đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.
