6.Cần chú trọng đến chất lượng bữa ăn sáng
Nhiều người có thói quen mỗi sáng ăn 1 ổ bánh mì vừa nhanh chóng lại tiện dụng. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích nhất là trong quá trình ăn kiêng. Tốt nhất các bạn có thể sử dụng yến mạch cùng với các loại quả mọng nước như dâu tây, cam… Kết hợp với sữa chua Hy Lạp và hạt chia, thế là đã có một bữa sáng nhiều protein giúp bạn no lâu hơn.
7.Tăng cường chất xơ
Rau và trái cây, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ không những tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân.
8.Uống đủ nước để tránh cơ thể thiếu nước
Ngày hè thường nắng nóng các bạn thường bị mất nước vì thế cần bổ sung nhiều nước tránh tình trạng cơ thế thiếu nước do mất nước. Việc nhấm nháp những ngụm nước không chỉ giúp bạn giải khát mà còn hạn chế cơn đói hơn.
9.Nên kiểm soát và giảm lượng đường tiêu thụ
Theo các nhà khoa học thì cần kiểm soát và giới hạn lượng đường bổ sung hàng ngày cho mỗi người, cụ thể không quá 100 calo (tương đương 6 muỗng cà phê) cho phụ nữ và 150 calo (tương đương 9 muỗng cà phê) cho nam giới. Nhưng hầu hết người Mỹ đang tiêu thụ nhiều hơn thế, và điều này góp phần khiến vòng eo nở rộng ra.
Chính vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể của bạn. Loại bỏ nước ngọt có ga, cà phê và đồ uống năng lượng, ngoài ra chế biến thực phẩm tại nhà có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường hợp lý hơn.
10.Tích cực tham gia vui chơi giải trí, hoạt động thể chất
Ngày hè là thời điểm lý tưởng để nhà nhà, người người vui chơi, du lịch giải trí. Các bạn hãy tạo điều kiện cho mình và gia đình tham gia các trò chơi ngoài trời, picnic,... Hoặc đưa con tham gia các lớp ngoại khóa như: học bơi, đá banh, … Hay cả nhà cùng lên lịch đi du lịch, trong quá trình vui chơi thì đây là môi trường lý tưởng giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả.
