1.Bắt đầu ăn thêm nhiều rau xanh
Ăn rau giúp bạn bổ sung chất xơ và tác dụng của chất xơ mang lại hiệu quả giảm cân tốt vì giúp bạn có cảm giác no, làm sạch hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra việc ăn đủ chất xơ giúp duy trì sức khỏe nhưng nhớ rằng nam giới chỉ cần 31-38 gram chất xơ và phụ nữ thì 12 – 28 gram chất xơ là đủ giúp ích cho sức khỏe cũng như quá trình ăn kiêng giảm cân.
2.Cắt đường và carbs ra khỏi thực đơn giảm cân
Lượng đường cao trong thực phẩm là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ dàng tăng cân hơn. Không những vậy còn tiềm tàng các rủi ro đối với sức khỏe của bạn. Và carbs thì có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu khiến bạn đói và thèm ăn. Vì vậy việc hạn chế và loại bỏ hoàn toàn đường và carbs ra khỏi chế độ ăn là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả
3.Uống cà phê đen đúng cách cũng là một cách giảm cân khoa học
Cách giảm cân khoa học với cà phê đen giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên 3 – 11% và tăng khả năng đốt cháy mỡ lên 10 – 29%. Không những vậy, việc uống cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Lưu ý rằng đừng sử dụng thêm đường hay các nguyên liệu cung cấp năng lượng khác cho vào cà phê vì sẽ vô hiệu hóa lợi ích giảm cân mà cà phê mang lại.
Và nếu không thể uống cà phê, bạn có thể thử với trà xanh. Và trà xanh cũng là một phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể cân nhắc vì có chứa catechin được xem có tac dụng tương tự với caffeine.
4.Nên sử dụng các loại nước uống không đường
Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo đường lỏng có thể gia tăng nguy cơ béo phì đến 60%. Và để giảm cân khoa học, bạn có thể cân nhắc thay thế các loại nước có ga, soda bằng trà xanh hoặc cà phê.
5.Dùng thực phẩm tươi sống
Hạn chế sử dụng đồ hộp vì nó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Đồng thời việc sử dụng các thực phẩm tươi sống sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích về sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
6.Bổ sung thêm gia vị cay trong quá trình chế biến thực phẩm
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc ăn cay giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn thêm những món ăn mặn hoặc ngọt. Ăn đồ ăn cay còn làm giảm sự thèm ăn hỗ trợ bạn giảm cân khoa học và hiệu quả.
7.Uống nhiều nước giúp ích toàn diện cho cơ thể
Việc uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 30%, hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt, bạn nên uống nước trước khi ăn vì việc này giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn so với những người không uống nước trước bữa ăn.
8.Tập luyện giảm cân khoa học
Mặc dù việc tập luyện không phải là yếu tố bắt buộc khi bạn giảm cân. Tuy nhiên để giảm cân khoa học, bạn vẫn nên tập luyện để giúp cơ thể khỏe đẹp.
