Để giúp các bạn có được vóc dáng thon gọn và hình thể chuẩn hãy theo dõi cân nặng mỗi ngày. Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả, bạn cần thay đổi những thói quen có thể giúp bạn luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh, vóc dáng đẹp. Dưới đây là 6 thói quen để có thon gọn mà không cần ăn kiêng hà khắc:
1.Chọn nhóm thực phẩm giàu vitamin
Nên chọn lựa thực phẩm giàu vintamin bổ sung cho cơ thể
Nhóm thực phẩm giàu vintamin và giúp ích cho quá trình giảm cân đó chính là trái cây. Chính hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây không chỉ tốt cho cơ thể, nó giúp cải thiện khả năng miễn dịch, mà còn có thể giúp làm đẹp và cải thiện nhan sắc, đồng thời có thể giảm béo, giúp bạn tăng cường sức đề kháng.
2.Kiểm soát lượng calo mỗi ngày
Cần chú ý theo dõi lượng calo mỗi ngày
Kiểm soát lượng calo mỗi ngày là điều cần thiết giúp ích quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, việc điều chỉnh giảm calo sẽ rất dễ dàng và tạo thành một thói quen ăn ít hơn, cơ thể sẽ không bị dư thừa quá nhiều calo từ đó bạn sẽ duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài.
3.Giảm lượng chất béo
Nên cân bằng dưỡng chất hạn chế dùng nhiều chất béo
Những người giảm cân sợ nhất là những thực phẩm chứa chất béo. Vì họ càng ăn thực phẩm nhiều chất béo, họ càng có xu hướng tích tụ chất béo. Thực phẩm giàu chất béo thường là các món thịt có mỡ như thịt ba chỉ, sữa nguyên kem và các thực phẩm chiên rán.
Theo dữ liệu nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày chỉ ăn vào khoảng 20 - 40 gram chất béo thì sau đó, bạn có thể giảm từ 3-4,5kg tùy thể trạng cơ thể trong vòng 2 tháng.
4.Tập thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày
Nên uống nhiều nước suối tránh dùng nước uống có ga
Uống nước đúng và đủ là cách lành mạnh và thiết thực nhất để giảm cân. Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng cảm giác no và lượng thức ăn ăn vào sẽ giảm một cách tự nhiên. Uống nước không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm cân.
5.Duy trì thói quen đi bộ để giảm cân
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm calo hữu hiệu
Mỗi ngày duy trì thói quen đi bộ khoảng từ 6 -10 nghìn bước có thể tăng tốc độ lưu thông máu, quá trình trao đổi chất nhanh, tốc độ đốt cháy chất béo cũng tăng tốc và từ đó có thể giảm cân nhanh chóng.
6.Tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm
Nên hình thành thói quen ăn ngủ điều độ
Các chuyên gia giảm cân nhận định, cách đơn giản nhất nhưng cũng khó khăn nhất để giảm cân chính là thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.
Vào ban đêm, khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất, nếu bạn không ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ trở nên chậm chạp và chất độc của cơ thể sẽ không được thải ra. Rất dễ gây ra phù nề và béo phì.
