Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
- 6 điều cần nhớ nếu muốn giảm cân chóng vánh trong 1 tháng
- Không có liệu pháp giảm cân nào tốt hơn tự tin vào bản thân
- Có đói cũng không nên tận dụng các món sau làm bữa sáng
1.Uống nhiều thức uống có ga khi chạy
Nếu như bạn không chạy một quãng đường quá dài thì bạn không cần phải uống một thức uống thể thao như dạng nước tăng lực trong khi hoặc sau khi bạn chạy. Vì như vậy lượng calo nạp vào và mất đi sẽ tương đương nhau vì thế cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Vì vậy, khi bạn không chạy, cố gắng hạn chế uống các loại nước uống tăng lực, nước ép trái cây và soda thường xuyên vì nó có thể giúp cơ thể bạn có thêm nhiều calo nhưng nó không làm cho bạn cảm thấy no.
2.Ăn thừa lượng calo
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau, không nên ăn đồ ăn vặt vì các đồ ăn vặt đóng gói sẵn thường làm cho bạn no được mà còn gây cho bạn tăng thêm cảm giác đói.
Ngoài ra, để tránh sự cám dỗ với nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo cao hoặc thức ăn có chất béo cao sau một thời gian dài thì bạn nên chọn một phần thưởng phi thực phẩm, chẳng hạn như một chiếc máy xoa bóp hoặc một cái máy chạy bộ tối tân để mừng cho sự tiến bộ của bạn.
Bạn hãy thử lên kế hoạch vạch ra thời gian biểu cho các bữa ăn chính và phụ để bạn có thể chủ động trong việc kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Một số vận động viên cũng cho biết việc theo dõi thực phẩm giúp họ biết được lượng calo chính xác mà cơ thể họ đang tiêu thụ.
3.Chạy bộ quá ngắn
Một số nghiên cứu nghiên cứu về những người đã giảm cân thành công và duy trì được số cân nặng sau khi giảm của mình đã chỉ ra sự cần thiết trong việc đốt cháy 2.800 calo thông qua việc tập thể dục mỗi tuần để giảm cân thành công.
Con số 2.800 calo sẽ tương đương với khoảng 45km mỗi tuần. Điều đó không có nghĩa rằng bạn phải chạy hơn 40km mỗi tuần để giảm cân, nhưng có thể bạn sẽ thành công hơn.
4.Không thay đổi vận tốc chạy
Nếu bạn luôn chạy duy nhất ở một quãng đường với cùng một tốc độ, cơ thể của bạn có thể bắt đầu có sự quen thuộc với nó và sẽ không có sự thay đổi nào ở đây cả. Cơ bắp của bạn luôn luôn thích ứng với các yêu cầu bạn đặt cho chúng, vì vậy bạn nên thay đổi một chút, ít nhất là một lần chạy mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn nặng tăng cân có thể là do bởi cơ thể bạn bổ sung thêm khối lượng cơ nạc nhiều hơn khối lượng mỡ. Và nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy cố gắng kiên nhẫn và hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian.
