Hiện nay, tình trạng tích trữ mỡ ở đùi và hông thường hay xảy ra khi bạn tăng cân. Chúng thường làm cho chị em tự ti chính vì thế ngay từ bây giờ chị em phải tìm cách cải thiện. Dưới đây chúng tôi sẽ Tư vấn phương thức giảm mỡ đùi hữu hiệu và nhanh chóng:
Bài tập 1:
-Giữ thăng bằng trên một chân. Hơi nhấc chân còn lại, đẩy ra phía sau. Giữ chắc hông và cả cơ thể để không bị dịch chuyển. Giữ đầu gối hơi cong để tránh bị khoá khớp. Gập người về trước khi bạn nhẹ nhàng đá chân đang nâng lên ra phía sau.
-Trong khi gập người, giữ thẳng toàn thân. Bạn sẽ cảm thấy dây chẳng căng ra. Siết chặt cơ ở mông và đảo ngược động tác cho tới khi trở về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại động tác với chân kia.
Bài tập 2:
-Ngồi trên một chiếc ghế vững chãi. Đặt hai chân trên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ. Áp lòng bàn tay vào phía mặt ngoài đầu gối.
-Đẩy đầu gối theo hướng ra ngoài, đồng thời áp chặt hai lòng bàn tay để lực đẩy hướng vào trong. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút trong khi vẫn duy trì hơi thở bình thường
Bài tập 3:
- Ngồi trên một chiếc ghế. Đặt hai bàn chân lên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đùi, bám vào mặt ghế.
-Nâng hông lên, sử dụng lòng bàn tay và bàn chân để đỡ sức nặng cơ thể, rồi thở ra. Nâng hông cho tới khi cơ thể bạn có hình như một chiếc cầu. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 20-60 giây.
Bài tập 4:
-Ngồi trên một chiếc ghế vững chãi. Đặt hai bàn chân lên mặt sàn. Đầu gối nên để cong một góc 90 độ. Đặt hai tay hai bên đùi, bám vào mặt ghế.
-Nâng và mở rộng chân phải trong lúc thở ra. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây Hạ thấp chân phải xuống và thở ra. Lặp lại động tác này với chân trái.
Bài tập 5:
-Nằm trên mặt sàn hoặc trên tấm thảm tập sao cho lưng phẳng, hai bàn chân chạm đất và đầu gối cong. Duỗi thẳng hai cánh tay hai bên thân người rồi nâng hông lên. Cố gắng tạo một góc 45 độ với cơ thể. Hạ thấp cơ thể, về lại ví trí nằm trên mặt sàn. Lặp lại động tác.
