Đi xe đạp được rất nhiều người chọn lựa nó không chỉ giúp người tập đốt cháy calories mà còn giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và tốt cho hệ tim mạch. Làm thế nào để môn thể thao này giúp bạn giảm cân triệt để và tập luyện đúng cách? Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn cách đi xe đạp đúng cách giúp người tập giảm cân hiệu quả:
Bạn nên đạp xe trước khi bữa ăn sáng bắt đầu. Để bụng còn đói sau cả buổi tối, buổi sáng hôm sau sẽ là thời gian hoàn hảo để luyện tập đạp xe đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu gần đây, các chuyên gia nhận định rằng : bạn sẽ đốt chạy được lượng mỡ thừa đáng kể hơn trong tình trạng đói và luyện tập đạp xe. Cách luyện tập này có thể gây một vài mệt mỏi trong những ngày đầu nhưng khi đã quen thì thực sự thời gian buổi sáng chưa ăn sáng dành để luyện tập thể thao cho bạn kết quả khả quan.
Bạn có thể lên cho mình một lịch trình đạp ở bất cứ đâu phù hợp với sở thích, điều kiện của bạn. Có người thích đạp xe lên núi, có người lại thích đạp xe vòng biền còn người khác muốn đạp ở đường đua. Bất kì nơi nào cũng được chỉ cần một con đường tốt và một chiếc xe đạp làm hành trang theo bạn. Tuy nhiên cũng có thể linh đông thay đổi khoang gian luyện tập để tránh nhàm chán, ảnh hưởng chất lương giảm cân.
Bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 670 calo cho 30 phút đạp xe đều đặn mỗi ngày. Để đạt hiệu quả giảm cân bạn nên tăng dần tốc độ đạp xe lên đẻ cơ thể phải làm việc và đổ mồ hôi nhiều hơn. Việc luyện tập ở cường độ cao khiến các lỗ chân lông nở rộng giải thoát mồ hôi, tăng lượng endorphin có lợi cho cơ thể.
Để thực sự đốt cháy được nhiều calo, ta phải tăng cường độ luyện tập. Sau quảng đường bạn vẫn hay đi bạn hãy thực hiện thêm cách sau để thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Bạn cố gắng đạp hết tốc lực trong 2 phút sau đó nghỉ 30 giây lại tiếp tục thực hiện nên thưc thiện 5-6 lần cho mỗi buổi tập. Mỗi ngày cơ thể của bạn sẽ thích khi được nên sau 7 ngày bạn phải nâng cường độ luyện tập thêm.
Nếu bạn kiên trì và duy trì tập luyện chỉ sau 1 tháng có thể cơ thể bạn sẽ thay đổi trông thấy, những phần mỡ thừa biến mất chừa chỗ cho phần cơ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
