Đi bộ sau bữa ăn vừa giúp nhanh chóng đốt cháy lượng thức ăn đã nạp trong bữa tối, hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Đi bộ đều đặn như một thói quen không những mang lại sự dẻo dai, bền bỉ mà còn giúp cho cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Chỉ với khoảng 15-20 phút luyện tập trước đi lên giường ngủ cũng giúp cơ thể giảm cân. Có nhiều người lo sợ rằng việc tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ gây mất ngủ, khó ngủ nhưng sự thật với những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần thoải mái giúp giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn bí quyết tận dụng thời gian rảnh mỗi tối để tập thể dục giảm cân:
1.Động tác squat:
-Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Tay để sao cho giữ cơ thể thăng bằng.
-Khụy gối xuống sao cho đầu gối ko vượt quá mũi bàn chân và song song với mặt sàn. Thực hiện động
2.Nằm gập bụng trên giường:
-Trong tư thế nằm thẳng ngửa người trên giường, 2 tay chắp sau đầu. Co gối lại, giữ lòng chân hướng xuống đất.
-Dùng cơ bụng kéo kéo người từ dưới lên sát đùi. Hạ người về sao cho đầu không chạm đất. Thực hiện 20 lần hoặc càng nhiều càng tốt.
3.Động tác tập plank
-Giữ thẳng người với tư thế áp mặt và chống tay trên mặt sàn. Giữ vững cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt các nhóm cơ trên cơ thể để giữ được tư thế. Cố gắng siết chặt và giữ trong khoảng 30-40 giây.
4.Động tác tập chân
-Với tư thế nằm ngửa người, mặt hướng về trần nhà. Hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân duỗi thẳng.
-Giữ chân trái thẳng và hướng lên trần nhà, chân phải thẳng với sàn nhà . Cả 2 chân tạo thành góc 90 độ. Giữ 5 giây, hạ chân về. Và làm luân phiên với chân còn lại. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân, nếu có thể tập nhiều hơn.
