1.Tư thế ngồi gập người
Động tác này giúp giải tỏa áp lực cho nhóm cơ gân kheo sau khi chạy bộ đồng thời hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
-Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Gập gối trái, ép sát vào cơ thể, giữ chân phải ở vị trí cũ.
-Xoay người hướng sang phải. Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên trước, gập thân trên sát xuống chân phải.
-Giữ thẳng lưng, dùng tay giữ lòng bàn chân phải. Chú ý điều chỉnh ngực và đầu gối chân phải thẳng đều nhau. Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
-Thả lỏng và thu người về. Lặp lại động tác với chân trái.
2.Tư thế vươn thân
-Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Thả lỏng lưng, đẩy thân trên lên cao nhất có thể. Dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
-Đẩy phần thân trên về phía trước. Chú ý giữ nguyên vị trí của đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
3.Tư thế cây cầu
-Nằm thẳng dưới sàn, thả lỏng hai tay dọc sát thân. Gập gối, nâng cao hai chân và đẩy thân lên cao. Chú ý giữ thẳng vai và đầu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.
4.Tư thế bồ câu
-Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng. Giữ nguyên vị trí của chân phải, kéo gối trái về phía sau và giữ cẳng chân thẳng.
-Ép chân phải và chân trái sát nền, chú ý thẳng lưng và thả lỏng tay. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.
5.Tư thế chữ V ngược
-Chống hai tay xuống đất, ngang với vai. Kéo thẳng cẳng chân và ép cơ hông, sao cho cơ thể giống hình kim tự tháp với đỉnh là phần mông.
-Đẩy hông càng cao càng tốt. Chú ý giữ thẳng đầu gối và cẳng tay. Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp thở.
