Với mong muốn và nhu cầu giảm cân ngày càng cao như hiện nay thì rất nhiều người tận dụng thời gian rảnh để đi tập thể dục hoặc áp dụng cho mình một chế độ ăn kiêng nào đó nhất định.
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, mỗi người chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp người tập cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và tích cực thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 động tác giúp người tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà:
Động tác 1:
-Nâng cao tay, rồi hạ cánh tay, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
-Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.
Động tác 2:
-Đứng thẳng sau đó uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
-Sau đó, đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
Động tác 3:
-Các bạn nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên. Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng. Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây, nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Động tác 4:
-Các bạn nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Động tác 5:
-Các bạn đứng cách nhau bằng hai chân, giơ tay lên trên đầu và hít vào. Sau đó, hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
