Bài tập 1:
-Nằm trên thảm, co đầu gối, bàn chân trên sàn nhà. Xoay hông của bạn sang phải để đầu gối nằm trên sàn. Giữ thân ngửa lên trên và đặt tay trái sau đầu và tay phải lên đầu gối phải.
-Từ từ siết cơ eo bên hông, uốn cong người lên nâng vai lên khỏi sàn. Tiếp đó từ từ hạ vai xuống sàn và lặp lại 15-20 lần. Quay đầu gối sang phía bên kia và lặp lại bài tập.
Bài tập 2:
-Nằm sấp trên một quả bóng tập, tay đằng sau đầu, chân chống vào tường hoặc vật vững chắc để giữ thăng bằng. Siết cơ mông và nhấc mình lên cho đến khi toàn thân tạo thành đường thẳng.
-Giữ cho một hoặc hai giây. Thả chậm trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. Làm 2-3 hiệp.
Bài tập 3:
-Nằm ngửa trên thảm tập và co đầu gối lên. Xoay 2 đầu gối sang bên trái, cảm nhận căng cơ eo. Rồi đưa 2 đầu gối sang bên phải để hoàn thành. Làm 20 lần, 2-3 hiệp.
Bài tập 4:
-Tập động tác plank ngang với tay trái đỡ người. Co chân trái lên tạo thành điểm tựa ở đầu gối. Nâng cánh tay phải lên trần nhà tạo một đường thẳng với vai và tay trái.
-Thúc cánh tay phải xuống dưới hông, hướng về phía sau bạn. Đồng thời, co chân phải thúc gối lên trên, trong khi giữ và nâng nó lên một chút.
-Dùng bàn chân trái áp xuống sàn để tạo điểm tựa duy trì sự cân bằng. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 20 lần. Thực hiện lại động tác ở phía bên kia.
Bài tập 5:
-Nằm sấp trên một quả bóng tập tiếp xúc bóng bằng bụng, lưng thẳng và ngực phía trên bóng. Đưa 2 cánh tay lên đầu, cách nhau 30 độ để cơ thể tạo thành hình chữ Y. Giữ một đến hai giây. Hạ xuống rồi bắt đầu lại. Làm 20 lần, 2-3 hiệp.
