Nữ giới hay nam giới thời nay đều rất tôn trọng sắc vóc, họ ý thức rất cao về hình thể của mình. Chính vì thế đối với các anh nam thì một bờ vai rộng, săn chắc chính là biểu tượng của vẻ đẹp nam tính, mạnh mẽ. Để giúp các bạn nam có được đôi vai săn chắn dưới đây chúng tôi tư vấn 5 bài tập giúp vai săn chắc dành cho nam giới:
Bài tập 1:
Bài tập vai cho nam cơ bản nhất, không cần dụng cụ nên bạn có thể tập bất kể lúc nào rảnh rỗi. Ở bài tập này nó giúp tác động đến các nhóm cơ một cách toàn diện, tăng cường sức mạnh cho khớp vai để thực hiện các động tác khó và phức tạp hơn.
Bài tập khởi động cơ bản giúp làm nóng người
-Đứng thẳng thoải mái, hai tay dang ra hai bên song song với sàn.
-Từ từ xoay hai tay theo hình vòng tròn trong khoảng 10 giây, hít thở bình thường. Tiếp tục xoay theo hướng ngược lại 10 giây nữa
-Lặp lại, thực hiện 3 hiệp, 10 giây là một hiệp
Bài tập 2:
Hít đất giúp người tập một cơ ngực và cơ vai săn chắc. Nhưng hít đất đúng kĩ thuật, chuẩn xác từng động tác thì không phải ai cũng làm đúng. Hít đất đúng cách cần theo dõi chia sẻ sau:
Động tác này giúp trọng lực dồn lên 2 cánh tay và 2 vai
-Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống thẳng xuống sàn, tay mở rộng hơn vai, người giữ thành một đường thẳng từ chân đến đầu
-Hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, dừng 1 giây
-Đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần
Bài tập 3:
Bài tập này giúp cơ vai khỏe mạnh và săn chắc sau thời gian dài tập luyện
Ở bài tập này cũng tương đối đơn giản nên phù hợp cho cả nam và nữ.
-Chống hai tay xuống sàn, hai chân mở rộng vừa phải. Hai vai nằm ngay trên hai cổ tay, gối gập 90 độ, lưng thẳng, cơ bụng gồng cứng
-Nhấc một tay lên khỏi sàn và chạm vào vai bên kia càng nhanh càng tốt, sau đó đặt tay xuống sàn. Người hơi nghiêng để tăng khả năng giữ cân bằng.
-Lặp lại tương tự cho bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần
Bài tập 4:
Đây là một biến thể của động tác hít đất, thích hợp cho những ai vừa muốn lên cơ ngực nhanh chóng, vừa kích thích, tác động đáng kể đến cơ vai.
Bài tập này giúp săn cơ ngực và vai
-Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống thẳng, mở bằng vai
-Chống mũi chân lên ghế, thân người tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu
-Hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn
-Dùng lực cơ ngực đẩy ngược thân người trở về vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Bài tập 5:
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ và khớp vai, ngực giữa cũng săn và dày hơn trông thấy, cơ bắp tay cũng được tăng cường sức mạnh, sức bền.
Bài tập này khá nặng nên đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt
-Đặt hai tay lên xà, hạ người xuống thấp sao cho cùi chỏ gập thành một góc vuông, đầu gối hơi gập và cuốn vào nhau.
-Từ từ đẩy người lên cho tới khi khuỷu tay gần như duỗi thẳng
-Từ từ hạ người và lặp lại động tác. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần
Đây là 5 bài tập vai giúp cho những ai mới tập, dù là động tác cơ bản nhưng nếu các bạn tập luyện chuyên cần thì sẽ mang lại hiệu quả tích cực giúp ích cho quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng của mình.
Chúc các bạn giảm cân thành công.
