Trong quá trình giảm cân hầu hết ai cũng mong muốn mình giảm cân được nhanh hơn rút ngắn thời gian giảm béo. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ một khi tăng cân thì dễ nhưng giảm cân thì vô cùng khó. Chính vì thế khi bắt tay vào quá trình giảm cân các bạn cần phải hết sức kiên trì. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giúp mọi người giảm mỡ thừa hữu hiệu:
1.Bài tập chống đẩy căn bản
-Vào tư thế chống đẩy. Đặt 2 gối xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng. Sau đo thực hiện động tác hít đất ở tư thế này liên tục trong 60 giây. Co chân lên nhé, đừng để chân chạm đất.
2.Bài tập gập bụng duỗi chân
-Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ. Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực.
-Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút.
3.Bài tập ngồi xổm
-Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ. Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
-Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút.
4.Bài tập chùng chân
-Đứng thẳng, bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
-Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác. Thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây
5.Bài tập duỗi tay và chân tập bụng
-Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn. Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn.
-Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.
-Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 3o-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
