Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của hẩu hết chị em phụ nữ. Chính mỡ bụng dưới là một trong số những nguyên nhân làm phái đẹp kém tự tin và gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Để phòng tránh và để cải thiện tình trạng này dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả:
1.Bài tập ngồi, nâng hông lên khỏi mặt đất
-Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.
-Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút. Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất.
-Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai. Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nâng hông lên trên mặt đất 3-10 lần.
2.Bài tập chân co chân duỗi
-Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong. Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.
-Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.
-Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà. Làm bài tập chân co chân duỗi 3-10 lần liên tiếp.
3.Bài tập gập bụng vặn người
-Nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng qua sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao
-Co chân trái lên đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang phải. Tiếp tục với chân phải làm theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác gập bụng vặn người 15-20 lần
4.Bài tập chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ là bài tập thể dục thể thao truyền thống, hiệu quả, dễ thực hiện lại ít chi phí đầu tư. Với sự hình thành thói quen ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp phái đẹp chúng mình nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, bạn có thể đầu tư một máy chạy bộ ngay trong nhà để có thể tập luyện mọi lúc bạn muốn.
